Your Recipe

Garlic chicken parcels

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 100g 34kcal
Fasola Zielona, surowa 100g 31kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 170g 204kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 chicken breasts
320g sheet all butter puff pastry
150g garlic & herb cream cheese
½ lemon, zested and cut into wedges to serve
1 tbsp olive oil, plus extra for brushing
200g mixed pack green beans and broccoli
Method
STEP 1
Heat oven to 220C/200C Fan/gas 7. Cut a slit halfway in each chicken breast, then put each one between two pieces of baking parchment and bash with a rolling pin to flatten slightly.

STEP 2
Cut your sheet of pastry in half widthways and put both halves on a baking tray. Sit a chicken breast on top of each half, then cram the cavities with the cheese (don’t worry if a bit of cheese oozes out). Season, scatter over the lemon zest then fold the edges of the pastry in to the centre and pinch shut. Flip each parcel over so the seal is on the bottom. Brush with a little oil, then bake for 30 mins until deep golden.

STEP 3
About 10 mins before your parcels are ready, steam or boil the greens until tender. Toss in the oil and season. Serve alongside your chicken parcels with lemon wedges for squeezing over.

dane odżywcze
Wielkość porcji 192 g | ml
Ilość na porcję 196
822
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.5g 12%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 58mg 3%
Węglowodany ogółem 6.8g 2%
Błonnik 2.7g 9%
Cukier 2.5g
Białko 21g 43%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 46mg 4%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 547mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 40.65 mcg 5%
Tiamina [B1] 0.156 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.261 mg 20%
Niacyna [B3] 8.847 mg 55%
Kwas pantotenowy [B5] 1.67 mg 33%
Witamina B6 0.847 mg 50%
Kobalamina [B12] 0.179 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 55.65 mcg 0%
Witamina C 50.7 mg 56%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.079 mg 14%
Witamina K 83.654 mcg 70%
Betaina 6.007 mg 0%
Cholina 86.956 mg 16%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 6.8 g 2%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 2.7 g 9%
Carbohydrate 6.8 g 0%
Węglowodany netto 4.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.21 g 0%
Arginina 1.425 g 0%
kwas asparaginowy 2.089 g 0%
Cysteina 0.224 g 0%
Kwas glutaminowy 3.198 g 0%
Glicyna 0.924 g 0%
Histydyna 0.76 g 0%
Izoleucyna 1.011 g 0%
Leucyna 1.702 g 0%
Lizyna 1.95 g 0%
Metionina 0.527 g 0%
Alanina 0.864 g 0%
Prolina 0.697 g 0%
Seryna 0.839 g 0%
Treonina 0.941 g 0%
Tryptofan 0.267 g 0%
Tyrozyna 0.735 g 0%
Walina 1.098 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 46.32 mg 4%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 9.5 mcg 0%
Żelazo 1.23 mg 7%
Magnez 46.8 mg 11%
Mangan 0.22 mg 10%
Fosfor 233.05 mg 19%
Potas 547.47 mg 12%
Selen 20.93 mcg 38%
Sód 57.89 mg 3%
Cynk 0.9 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 152.625 g 0%
Popiół 1.706 g 0%