Your Recipe

Kale & White Bean Potpie with Chive Biscuits

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 75g 31kcal
Seler 53.365g 9kcal
Szczypiorek 8.88g 3kcal
Jarmuż 536g 188kcal
Cebule 52g 21kcal
Fasola biała, surowa 425g 1415kcal
Masło bez soli 42g 301kcal
Maślanka cała 121g 75kcal
Mąka pszenna 30g 109kcal
Czosnek 9g 13kcal
Oliwa z oliwek 18.5g 164kcal
Tymianek świeży 1.6g 2kcal
Rozmaryn świeży 1.7g 2kcal
Vegetable broth 711g 36kcal
Proszek do pieczenia 4g 2kcal
Soda oczyszczona 1.25g 0kcal
Mąka pszenna, biała, uniwersalna, niewzbogacona 130g 473kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Sól koszerna 3g 0kcal

Recipe Tags:

Flexitarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons extra-virgin olive oil plus 2 teaspoons, divided

1 cup chopped onion

½ cup chopped carrot

½ cup chopped celery

3 cloves garlic, minced

2 teaspoons chopped fresh thyme or 3/4 teaspoon dried

1 teaspoon chopped fresh rosemary or 1/4 teaspoon dried

8 cups chopped kale (1 small-to-medium bunch)

¼ cup white whole-wheat flour

3 cups low-sodium vegetable broth or no-chicken broth

1 15-ounce can white beans, rinsed

½ teaspoon kosher salt

½ teaspoon ground pepper

1 cup white whole-wheat flour (see Tip)

1 teaspoon baking powder

¼ teaspoon baking soda

¼ teaspoon kosher salt

¼ teaspoon ground pepper

3 tablespoons cold butter, cut into small pieces

3 tablespoons minced fresh chives

½ cup cold buttermilk

Directions
Preheat oven to 350 degrees F. Coat a 10-inch cast-iron skillet (or similar-size 2-quart baking dish) with cooking spray.

Heat 2 tablespoons oil in a large pot over medium heat. Add onion, carrot and celery and cook, stirring occasionally, until the vegetables are soft, 4 to 6 minutes. Add garlic, thyme and rosemary; cook, stirring, until fragrant, about 30 seconds. Add kale; cook, stirring often, until tender and wilted, 3 to 5 minutes. Sprinkle with 1/4 cup flour and cook, stirring, for 30 seconds. Stir in broth, increase heat to high and bring to a boil. Reduce heat to a simmer and cook, stirring, until thickened, about 2 minutes. Stir in beans and 1/2 teaspoon each salt and pepper. Transfer the mixture to the prepared pan.

To prepare biscuits: Whisk flour, baking powder, baking soda, salt and pepper in a large bowl. Using a pastry blender or your fingertips, cut or rub butter into the dry ingredients. Stir in chives. Add buttermilk and stir until just combined. Form the dough into 6 biscuits and place on top of the vegetable mixture. Lightly brush with the remaining 2 teaspoons oil. Place the potpie on a baking sheet.

Bake until the biscuits are lightly browned and the filling is bubbling, about 30 minutes. Let cool 5 minutes before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 371 g | ml
Ilość na porcję 474
1984
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 6.9g 35%
Sód 773mg 34%
Węglowodany ogółem 72g 26%
Błonnik 16g 57%
Cukier 5.2g
Białko 27g 54%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 485mg 37%
Żelazo 9.5mg 53%
Potas 1755mg 37%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 397.53 mcg 44%
Tiamina [B1] 0.498 mg 42%
Ryboflawina [B2] 0.616 mg 47%
Niacyna [B3] 2.069 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.208 mg 24%
Witamina B6 0.441 mg 26%
Kobalamina [B12] 0.105 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 347.656 mcg 0%
Witamina C 87.382 mg 97%
Witamina D 0.262 mcg 1%
Witamina E 1.489 mg 10%
Witamina K 363.103 mcg 303%
Betaina 0.356 mg 0%
Cholina 57.355 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 72.3 g 26%
Sugars 5.2 g 10%
Błonnik 16 g 57%
Carbohydrate 54.4 g 0%
Węglowodany netto 67.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.961 g 0%
Arginina 1.338 g 0%
kwas asparaginowy 2.469 g 0%
Cysteina 0.289 g 0%
Kwas glutaminowy 4.006 g 0%
Glicyna 0.902 g 0%
Histydyna 0.707 g 0%
Izoleucyna 1.039 g 0%
Leucyna 1.789 g 0%
Lizyna 1.438 g 0%
Metionina 0.347 g 0%
Alanina 1.221 g 0%
Prolina 1.263 g 0%
Seryna 1.206 g 0%
Treonina 0.952 g 0%
Tryptofan 0.276 g 0%
Tyrozyna 0.688 g 0%
Walina 1.186 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 485.12 mg 37%
Miedź 0.82 mg 91%
Fluor 1.11 mcg 0%
Żelazo 9.48 mg 53%
Magnez 178.81 mg 43%
Mangan 2.38 mg 104%
Fosfor 341.07 mg 27%
Potas 1754.69 mg 37%
Selen 20.06 mcg 36%
Sód 772.83 mg 34%
Cynk 3.34 mg 30%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 256.147 g 0%
Popiół 6.268 g 0%