Your Recipe

BERRY SMOOTHIE with Almond Milk

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 70g 41kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 183g 27kcal
Jagody, mrożone, niesłodzone 77.5g 40kcal
Maliny, mrożone, czerwone, niesłodzone 70g 39kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 149g 52kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢1 cup frozen strawberries
▢½ cup frozen raspberries
▢½ cup frozen blueberries
▢½ medium banana*
▢¼ cup plain Greek yogurt*
▢¾ cup unsweetened almond milk, or other nondairy or dairy milk

INSTRUCTIONS

Place all ingredients in a blender and blend until smooth, starting with the blender on low speed and then gradually increasing the speed to fully blend the smoothie. If the smoothie is too thick, blend in a little bit more almond milk. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 613 g | ml
Ilość na porcję 256
1070
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.4g 4%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 164mg 7%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 10g 37%
Cukier 29g
Białko 10g 21%
Witamina D 1.8mcg 9%
Wapń 464mg 36%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 838mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 174.62 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.155 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.415 mg 32%
Niacyna [B3] 2.259 mg 14%
Kwas pantotenowy [B5] 1 mg 20%
Witamina B6 0.428 mg 25%
Kobalamina [B12] 0.49 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 64.785 mcg 0%
Witamina C 81.127 mg 90%
Witamina D 1.83 mcg 9%
Witamina E 6.541 mg 44%
Witamina K 16.303 mcg 14%
Betaina 0.56 mg 0%
Cholina 34.863 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.2 g 19%
Sugars 29.4 g 59%
Błonnik 10.2 g 37%
Carbohydrate 16.9 g 0%
Węglowodany netto 21.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.315 g 0%
Arginina 0.329 g 0%
kwas asparaginowy 0.763 g 0%
Cysteina 0.073 g 0%
Kwas glutaminowy 1.763 g 0%
Glicyna 0.195 g 0%
Histydyna 0.27 g 0%
Izoleucyna 0.412 g 0%
Leucyna 0.816 g 0%
Lizyna 0.646 g 0%
Metionina 0.217 g 0%
Alanina 0.419 g 0%
Prolina 0.868 g 0%
Seryna 0.432 g 0%
Treonina 0.333 g 0%
Tryptofan 0.108 g 0%
Tyrozyna 0.387 g 0%
Walina 0.528 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 464.41 mg 36%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 1.39 mcg 0%
Żelazo 2.51 mg 14%
Magnez 72.06 mg 17%
Mangan 1.24 mg 54%
Fosfor 174.43 mg 14%
Potas 838.02 mg 18%
Selen 8.86 mcg 16%
Sód 164.15 mg 7%
Cynk 1.04 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 544.003 g 0%
Popiół 3.493 g 0%