Your Recipe

Keto Chicken Parmesan

Składnik Ilość Kalorie
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 692g 830kcal
Jajko surowe całe 150g 215kcal
Oregano suszone 2.02g 5kcal
Czosnek w proszku 3.15g 10kcal
Cebula w proszku 1.58g 5kcal
Ser, parmezan, tarty 300g 1263kcal
Ser, mozzarella, mleko pełne 168g 502kcal
Sos pomidorowy, z puszki, bez dodatku soli 183.75g 44kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 boneless skinless chicken breasts
Kosher salt
Freshly ground black pepper
1 c. almond flour
3 large eggs, beaten
3 c. freshly grated Parmesan, plus more for serving
2 tsp. garlic powder
1 tsp. onion powder
2 tsp. dried oregano
Vegetable oil
3/4 c. low-carb sugar-free tomato sauce
1 1/2 c. shredded mozzarella
Fresh basil leaves, for topping

Directions
Step 1
Preheat oven to 400°. Using a sharp knife, cut chicken breasts in half crosswise. Season chicken on both sides with salt and pepper.
Step 2
Place eggs and almond flour in 2 separate shallow bowls. In a third shallow bowl, combine Parmesan, garlic powder, onion powder, and oregano. Season with salt and pepper.
Step 3
Working with one at a time, dip chicken cutlets into almond flour, then eggs, and then Parmesan mixture, pressing to coat.
Step 4
In a large skillet over medium heat, heat 2 tablespoons oil. Add chicken and cook until golden and cooked through, 2 to 3 minutes per side. Work in batches as necessary, adding more oil when needed.
Step 5
Transfer fried cutlets to a 9"-x-13" baking dish, evenly spread tomato sauce on each cutlet and top with mozzarella.
Step 6
Bake until cheese is melty, 10 to 12 minutes. If desired, broil until cheese is golden, 3 minutes.
Step 7
Top with basil and more Parmesan before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 375 g | ml
Ilość na porcję 719
3008
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 39g 49%
Tłuszcz nasycony 20g 98%
Sód 1654mg 72%
Węglowodany ogółem 14g 5%
Błonnik 1g 4%
Cukier 1.8g
Białko 76g 152%
Witamina D 0.9mcg 5%
Wapń 921mg 71%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 956mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 332.286 mcg 37%
Tiamina [B1] 0.228 mg 19%
Ryboflawina [B2] 0.889 mg 68%
Niacyna [B3] 17.225 mg 108%
Kwas pantotenowy [B5] 3.719 mg 74%
Witamina B6 1.609 mg 95%
Kobalamina [B12] 2.667 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.089 mcg 0%
Witamina C 3.329 mg 4%
Witamina D 0.918 mcg 5%
Witamina E 2.203 mg 15%
Witamina K 26.693 mcg 22%
Betaina 12.839 mg 0%
Cholina 274.723 mg 50%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 14.3 g 5%
Sugars 1.8 g 4%
Błonnik 1 g 4%
Carbohydrate 1.5 g 0%
Węglowodany netto 12.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.868 g 0%
Arginina 3.204 g 0%
kwas asparaginowy 4.952 g 0%
Cysteina 0.567 g 0%
Kwas glutaminowy 8.577 g 0%
Glicyna 2.121 g 0%
Histydyna 1.796 g 0%
Izoleucyna 2.656 g 0%
Leucyna 4.42 g 0%
Lizyna 4.517 g 0%
Metionina 1.376 g 0%
Alanina 2.275 g 0%
Prolina 2.448 g 0%
Seryna 2.179 g 0%
Treonina 2.37 g 0%
Tryptofan 0.775 g 0%
Tyrozyna 2.04 g 0%
Walina 2.913 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 921.39 mg 71%
Miedź 0.19 mg 22%
Fluor 16.44 mcg 0%
Żelazo 2.51 mg 14%
Magnez 96.9 mg 23%
Mangan 0.18 mg 8%
Fosfor 1084.6 mg 87%
Potas 955.57 mg 20%
Selen 84.89 mcg 154%
Sód 1653.66 mg 72%
Cynk 6.29 mg 57%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 236.566 g 0%
Popiół 10.058 g 0%