Your Recipe

Briam (Greek Baked Zucchini and Potatoes)

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 907.184g 699kcal
Pomidory 750g 135kcal
Cukinia 1292g 271kcal
Oliwa z oliwek 112g 990kcal
Pietruszka świeża 7.6g 3kcal
Onions, red, raw 788g 347kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 pounds potatoes, peeled and thinly sliced

4 large zucchini, thinly sliced

4 small red onions, thinly sliced

6 ripe tomatoes, pureed

½ cup olive oil

2 tablespoons chopped fresh parsley (Optional)

sea salt and freshly ground black pepper to taste

Directions
Preheat the oven to 400 degrees F (200 degrees C).

Spread potatoes, zucchini, and red onions in an extra-large baking dish (9x13-inch or larger, or use 2 baking dishes if necessary). Cover with pureed tomatoes, olive oil, and parsley; season liberally with salt and pepper. Toss all ingredients together so that vegetables are evenly coated.

Bake in the preheated oven for 1 hour. Stir, then continue to bake until vegetables are tender and the moisture has evaporated, about 30 minutes more.

Remove from the oven and cool slightly before serving, or serve at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 964 g | ml
Ilość na porcję 611
2557
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 30g 39%
Tłuszcz nasycony 4.2g 21%
Sód 36mg 2%
Węglowodany ogółem 77g 28%
Błonnik 15g 53%
Cukier 18g
Białko 17g 34%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 150mg 12%
Żelazo 5.6mg 31%
Potas 3290mg 70%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 167.499 mcg 19%
Tiamina [B1] 0.39 mg 33%
Ryboflawina [B2] 0.226 mg 17%
Niacyna [B3] 5.822 mg 36%
Kwas pantotenowy [B5] 2.029 mg 41%
Witamina B6 1.286 mg 76%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 129.632 mcg 0%
Witamina C 198.993 mg 221%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 5.081 mg 34%
Witamina K 67.364 mcg 56%
Betaina 0.482 mg 0%
Cholina 40.332 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 76.7 g 28%
Sugars 18.2 g 36%
Błonnik 15 g 53%
Carbohydrate 57.1 g 0%
Węglowodany netto 58.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.656 g 0%
Arginina 0.642 g 0%
kwas asparaginowy 2.42 g 0%
Cysteina 0.165 g 0%
Kwas glutaminowy 2.549 g 0%
Glicyna 0.5 g 0%
Histydyna 0.297 g 0%
Izoleucyna 0.502 g 0%
Leucyna 0.787 g 0%
Lizyna 0.784 g 0%
Metionina 0.211 g 0%
Alanina 0.547 g 0%
Prolina 0.45 g 0%
Seryna 0.578 g 0%
Treonina 0.418 g 0%
Tryptofan 0.137 g 0%
Tyrozyna 0.372 g 0%
Walina 0.668 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 150.19 mg 12%
Miedź 0.81 mg 90%
Fluor 4.31 mcg 0%
Żelazo 5.64 mg 31%
Magnez 202 mg 48%
Mangan 1.43 mg 62%
Fosfor 556.54 mg 45%
Potas 3289.72 mg 70%
Selen 2.86 mcg 5%
Sód 36.27 mg 2%
Cynk 4.04 mg 37%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 832.65 g 0%
Popiół 8.673 g 0%