Your Recipe

Spinach and Feta Pie with a Side Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Pietruszka 30g 11kcal
Ser feta 200g 530kcal
Jajko surowe całe 200g 286kcal
Czosnek 6g 9kcal
Koperek świeży 4.45g 2kcal
Szpinak, mrożony, posiekany lub liście, nieprzygotowany 400g 116kcal
Ser, parmezan, tarty 25g 105kcal
Masło, solone 56.75g 407kcal
Owijki Wonton (w tym owijki do bułek jajecznych) 280g 815kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 package (400g) frozen spinach, thawed and drained
• 200g feta cheese, crumbled
• 1 onion, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1/2 cup chopped fresh dill
• 1/2 cup chopped fresh parsley
• 1/4 cup grated Parmesan cheese
• 4 eggs, beaten
• Salt and pepper to taste
• 1 package (400g) filo pastry sheets, thawed if frozen
• 1/2 cup melted butter
• Mixed greens for salad
• Balsamic vinaigrette or dressing of choice
Instructions:
1. Preheat oven to 180°C (350°F). Grease a baking dish.
2. In a large bowl, mix together thawed and drained spinach, crumbled feta cheese, chopped onion, minced garlic, chopped dill, chopped parsley, grated Parmesan cheese, beaten eggs, salt, and pepper.
3. Layer half of the filo pastry sheets in the greased baking dish, brushing each sheet with melted butter.
4. Spread spinach and feta mixture evenly over the filo pastry sheets.
5. Layer remaining filo pastry sheets on top, brushing each sheet with melted butter.
6. Bake in the preheated oven for 45-50 minutes, until golden and crispy.
7. While the pie is baking, prepare a side salad with mixed greens and dress with balsamic vinaigrette or dressing of choice.
8. Remove spinach and feta pie from oven and let cool for a few minutes before slicing.
9. Serve warm slices of spinach and feta pie with a side salad.

dane odżywcze
Wielkość porcji 169 g | ml
Ilość na porcję 293
1224
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 15g 20%
Tłuszcz nasycony 8.4g 42%
Sód 661mg 29%
Węglowodany ogółem 26g 10%
Błonnik 2.5g 9%
Cukier 1.3g
Białko 13g 27%
Witamina D 1.1mcg 5%
Wapń 260mg 20%
Żelazo 3.1mg 17%
Potas 314mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 439.231 mcg 49%
Tiamina [B1] 0.292 mg 24%
Ryboflawina [B2] 0.594 mg 46%
Niacyna [B3] 2.509 mg 16%
Kwas pantotenowy [B5] 0.748 mg 15%
Witamina B6 0.284 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.706 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 149.482 mcg 0%
Witamina C 9.832 mg 11%
Witamina D 1.073 mcg 5%
Witamina E 1.955 mg 13%
Witamina K 248.909 mcg 207%
Betaina 58.821 mg 0%
Cholina 91.972 mg 17%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 26.2 g 10%
Sugars 1.3 g 3%
Błonnik 2.5 g 9%
Carbohydrate 3.4 g 0%
Węglowodany netto 24.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.576 g 0%
Arginina 0.717 g 0%
kwas asparaginowy 0.924 g 0%
Cysteina 0.183 g 0%
Kwas glutaminowy 2.54 g 0%
Glicyna 0.374 g 0%
Histydyna 0.282 g 0%
Izoleucyna 0.574 g 0%
Leucyna 0.982 g 0%
Lizyna 0.752 g 0%
Metionina 0.279 g 0%
Alanina 0.627 g 0%
Prolina 0.987 g 0%
Seryna 0.804 g 0%
Treonina 0.513 g 0%
Tryptofan 0.187 g 0%
Tyrozyna 0.505 g 0%
Walina 0.733 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 259.53 mg 20%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0.68 mcg 0%
Żelazo 3.06 mg 17%
Magnez 57.73 mg 14%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 217.24 mg 17%
Potas 314.42 mg 7%
Selen 25.66 mcg 47%
Sód 661.07 mg 29%
Cynk 1.8 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 110.794 g 0%
Popiół 3.491 g 0%