Your Recipe

Chickpea Pesto Pasta

Składnik Ilość Kalorie
Orzechy włoskie 14.38g 94kcal
Pesto bazyliowe 121.76g 453kcal
Spaghetti, suche 226.8g 841kcal
Pomidory Cherry, Surowe 488g 88kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 202.16g 281kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

▢One 8 oz. package of chickpea spaghetti (or other spaghetti of choice)
▢8 Tbsp. vegan pesto* (120 ml) I like Trader Joe's Vegan Kale, Cashew and Basil Pesto found in the fridge section of the store.
▢1 1/3 c. canned chickpeas (aka garbanzo beans), drained and rinsed
▢2 c. cherry or grape tomatoes sliced in half
▢2 Tbsp. walnuts chopped
▢Optional: handful of fresh basil thinly sliced (chiffonade style)
Instructions
Prepare the chickpea spaghetti (or other whole grain or bean pastaccording to the package directions. Tip: for extra flavor, add a good teaspoon or so of salt to the water!
Once the pasta is done, drain and rinse it immediately. Then, return it to the pot.
Add the pesto, chickpeas and tomatoes to the pot and give it a good toss using tongs or a metal spoon.
FYI - If the tomatoes or any of your other ingredients were cold (from being kept in the fridge) before being added to the pot, you may want to now reheat the pasta over a medium heat for a couple of minutes before serving.
Place your pasta in your serving vessel of choice and top it with chopped walnuts, a sprinkle of salt, and optional fresh basil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 263 g | ml
Ilość na porcję 439
1838
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 20%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 447mg 19%
Węglowodany ogółem 61g 22%
Błonnik 7.4g 26%
Cukier 7.6g
Białko 14g 28%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 101mg 8%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 554mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 81.004 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.152 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.153 mg 12%
Niacyna [B3] 2.067 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.46 mg 9%
Witamina B6 0.337 mg 20%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 65.116 mcg 0%
Witamina C 16.811 mg 19%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.296 mg 15%
Witamina K 70.503 mcg 59%
Betaina 0.315 mg 0%
Cholina 13.754 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 61.1 g 22%
Sugars 7.6 g 15%
Błonnik 7.4 g 26%
Carbohydrate 0.5 g 0%
Węglowodany netto 53.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.46 g 0%
Arginina 0.714 g 0%
kwas asparaginowy 1.006 g 0%
Cysteina 0.212 g 0%
Kwas glutaminowy 3.861 g 0%
Glicyna 0.452 g 0%
Histydyna 0.299 g 0%
Izoleucyna 0.488 g 0%
Leucyna 0.888 g 0%
Lizyna 0.457 g 0%
Metionina 0.146 g 0%
Alanina 0.629 g 0%
Prolina 1.081 g 0%
Seryna 0.596 g 0%
Treonina 0.45 g 0%
Tryptofan 0.153 g 0%
Tyrozyna 0.258 g 0%
Walina 0.533 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 100.9 mg 8%
Miedź 0.45 mg 49%
Fluor 2.81 mcg 0%
Żelazo 1.93 mg 11%
Magnez 74.47 mg 18%
Mangan 1.32 mg 57%
Fosfor 221.37 mg 18%
Potas 554.47 mg 12%
Selen 39.25 mcg 71%
Sód 446.83 mg 19%
Cynk 1.64 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 169.736 g 0%
Popiół 2.656 g 0%