Your Recipe

Moussaka

Składnik Ilość Kalorie
Bakłażan 450g 113kcal
Cebule 150g 60kcal
Pomidory 400g 72kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Ser, parmezan, tarty 30g 126kcal
Kminek, mielony 1g 4kcal
Wołowina, mielona, surowa 450g 891kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 large eggplant, sliced into rounds
• 1 lb ground beef or lentils for vegetarian option
• 1 onion, finely chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 can diced tomatoes
• 1 teaspoon dried oregano
• 1/2 teaspoon ground cinnamon
• Salt and pepper, to taste
• Olive oil
• 1 cup béchamel sauce (made with butter, flour, milk, and nutmeg)
• Grated Parmesan cheese, for topping
Instructions:
o Preheat oven to 375°F (190°C).
o Brush eggplant slices with olive oil, season with salt and pepper.
o Arrange on a baking sheet and roast for 15-20 minutes, or until tender.
o In a skillet, heat olive oil over medium heat. Add chopped onion and garlic, sauté until translucent.
o Add ground beef or lentils, cook until browned.
o Stir in diced tomatoes, oregano, cinnamon, salt, and pepper. Simmer for 10 minutes.
o Grease a baking dish. Layer half of the roasted eggplant slices on the bottom.
o Spread half of the meat or lentil mixture over the eggplant.
o Repeat layers with remaining eggplant and filling.
o Pour béchamel sauce evenly over the top layer.
o Sprinkle with grated Parmesan cheese.
o Bake in the preheated oven for 30-35 minutes, or until golden brown and bubbly.
o Let cool slightly before serving. Moussaka is often served warm as a main dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 253 g | ml
Ilość na porcję 257
1076
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 5.5g 28%
Sód 145mg 6%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 5.5g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 78mg 6%
Żelazo 2.1mg 12%
Potas 601mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 40.398 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.107 mg 9%
Ryboflawina [B2] 0.182 mg 14%
Niacyna [B3] 4.552 mg 28%
Kwas pantotenowy [B5] 0.763 mg 15%
Witamina B6 0.416 mg 24%
Kobalamina [B12] 1.545 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 36.192 mcg 0%
Witamina C 12.962 mg 14%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.609 mg 11%
Witamina K 13.329 mcg 11%
Betaina 6.056 mg 0%
Cholina 62.764 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.5 g 4%
Sugars 5.5 g 11%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 9.8 g 0%
Węglowodany netto 5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.064 g 0%
Arginina 0.09 g 0%
kwas asparaginowy 0.242 g 0%
Cysteina 0.012 g 0%
Kwas glutaminowy 0.501 g 0%
Glicyna 0.053 g 0%
Histydyna 0.031 g 0%
Izoleucyna 0.052 g 0%
Leucyna 0.075 g 0%
Lizyna 0.067 g 0%
Metionina 0.014 g 0%
Alanina 0.059 g 0%
Prolina 0.049 g 0%
Seryna 0.057 g 0%
Treonina 0.053 g 0%
Tryptofan 0.015 g 0%
Tyrozyna 0.034 g 0%
Walina 0.061 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 78.44 mg 6%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 1.81 mcg 0%
Żelazo 2.14 mg 12%
Magnez 37.64 mg 9%
Mangan 0.32 mg 14%
Fosfor 206.81 mg 17%
Potas 601.34 mg 13%
Selen 12.91 mcg 23%
Sód 144.93 mg 6%
Cynk 3.93 mg 36%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 206.583 g 0%
Popiół 2.93 g 0%