Your Recipe

Watermelon, radish & feta salad

Składnik Ilość Kalorie
Arbuz 400g 120kcal
Rzodkiewki, surowe 200g 32kcal
Ser feta 50g 133kcal
Orzechy piniowe 17.4g 117kcal
Peppermint fresh 2.504g 2kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 tablespoons pine nuts
400 g watermelon
200 g radishes , ideally with leaves
4 sprigs of fresh mint
50 g feta cheese
Method
Toast the pine nuts in a dry non-stick frying pan on a medium heat for 1 minute, or until lightly golden, tossing regularly, then remove.
Cut off the watermelon rind, pick out any seeds, then slice as finely as you can.
Very finely slice the radishes, keeping any nice leaves attached, then gently dress both with 1 tablespoon of extra virgin olive oil and 2 tablespoons of red wine vinegar. Taste and season to perfection with sea salt and black pepper.
Arrange the watermelon and radishes on your plates or a sharing platter, sprinkle over the pine nuts, then pick over the mint leaves.
Crumble over the feta, and finish with a pinch of pepper from a height.

dane odżywcze
Wielkość porcji 335 g | ml
Ilość na porcję 202
844
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 3.8g 19%
Sód 326mg 14%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 15g
Białko 6.7g 13%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 167mg 13%
Żelazo 1.5mg 8%
Potas 532mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 89.991 mcg 10%
Tiamina [B1] 0.149 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.315 mg 24%
Niacyna [B3] 1.261 mg 8%
Kwas pantotenowy [B5] 0.88 mg 18%
Witamina B6 0.277 mg 16%
Kobalamina [B12] 0.423 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 43.385 mcg 0%
Witamina C 31.468 mg 35%
Witamina D 0.1 mcg 1%
Witamina E 0.957 mg 6%
Witamina K 6.639 mcg 6%
Betaina 0.735 mg 0%
Cholina 23.405 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.8 g 8%
Sugars 14.6 g 29%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 20.6 g 0%
Węglowodany netto 6.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.282 g 0%
Arginina 0.486 g 0%
kwas asparaginowy 0.456 g 0%
Cysteina 0.06 g 0%
Kwas glutaminowy 1.148 g 0%
Glicyna 0.133 g 0%
Histydyna 0.155 g 0%
Izoleucyna 0.308 g 0%
Leucyna 0.505 g 0%
Lizyna 0.511 g 0%
Metionina 0.137 g 0%
Alanina 0.283 g 0%
Prolina 0.475 g 0%
Seryna 0.426 g 0%
Treonina 0.27 g 0%
Tryptofan 0.083 g 0%
Tyrozyna 0.246 g 0%
Walina 0.395 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 166.68 mg 13%
Miedź 0.24 mg 26%
Fluor 9 mcg 0%
Żelazo 1.53 mg 8%
Magnez 57.59 mg 14%
Mangan 0.93 mg 41%
Fosfor 177.19 mg 14%
Potas 531.56 mg 11%
Selen 5.21 mcg 9%
Sód 326.31 mg 14%
Cynk 1.78 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 292.564 g 0%
Popiół 2.598 g 0%