Your Recipe

Byrek

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 50g 20kcal
Szpinak, surowy 200g 46kcal
Ser feta 100g 265kcal
Jajko surowe całe 50g 72kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o Phyllo dough: 200g
o Spinach: 200g
o Feta cheese: 100g
o Onion: 50g
o Olive oil: 30g
o Eggs: 1 (50g)
o Salt and pepper: to taste
• Instructions:
1. Sauté chopped onion in olive oil, add spinach and cook until wilted.
2. Mix in crumbled feta cheese, beaten egg, salt, and pepper.
3. Layer phyllo sheets in a baking dish, brushing each with oil.
4. Spread the filling over the phyllo and top with more phyllo sheets, brushing with oil.
5. Bake at 180°C (350°F) for 30-40 minutes until golden brown.

dane odżywcze
Wielkość porcji 72 g | ml
Ilość na porcję 111
466
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.5g 12%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 228mg 10%
Węglowodany ogółem 2.7g 1%
Błonnik 0.9g 3%
Cukier 0.5g
Białko 4.5g 9%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 122mg 9%
Żelazo 1.2mg 7%
Potas 220mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 190.5 mcg 21%
Tiamina [B1] 0.059 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.244 mg 19%
Niacyna [B3] 0.422 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.321 mg 6%
Witamina B6 0.16 mg 9%
Kobalamina [B12] 0.356 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 75.5 mcg 0%
Witamina C 9.983 mg 11%
Witamina D 0.233 mcg 1%
Witamina E 1.516 mg 10%
Witamina K 164.377 mcg 137%
Betaina 34.238 mg 0%
Cholina 34.023 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 2.7 g 1%
Sugars 0.5 g 1%
Błonnik 0.9 g 3%
Carbohydrate 2.7 g 0%
Węglowodany netto 2.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.217 g 0%
Arginina 0.209 g 0%
kwas asparaginowy 0.328 g 0%
Cysteina 0.049 g 0%
Kwas glutaminowy 0.679 g 0%
Glicyna 0.099 g 0%
Histydyna 0.114 g 0%
Izoleucyna 0.24 g 0%
Leucyna 0.399 g 0%
Lizyna 0.34 g 0%
Metionina 0.111 g 0%
Alanina 0.214 g 0%
Prolina 0.311 g 0%
Seryna 0.312 g 0%
Treonina 0.195 g 0%
Tryptofan 0.061 g 0%
Tyrozyna 0.19 g 0%
Walina 0.304 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 121.8 mg 9%
Miedź 0.06 mg 6%
Fluor 0.18 mcg 0%
Żelazo 1.2 mg 7%
Magnez 31.33 mg 7%
Mangan 0.32 mg 14%
Fosfor 91.42 mg 7%
Potas 220.05 mg 5%
Selen 5.43 mcg 10%
Sód 228.43 mg 10%
Cynk 0.78 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 53.305 g 0%
Popiół 1.558 g 0%