Your Recipe

BLUEBERRY COCONUT SMOOTHIE

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 100g 52kcal
Banany 126g 112kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 150g 89kcal
Miód 21g 64kcal
Woda kranowa 240g 0kcal
Bazylia świeża 2g 0kcal
Cynamon mielony 0.325g 1kcal
Jagody, dzikie, mrożone 105g 60kcal
Jogurt, zwykły, niskotłuszczowy 30.6g 19kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients:

¾ cup Wild Blueberries, frozen, plus extra for topping
5.3 oz / 150 g Greek nonfat Blueberry Yogurt*
½ large red Apple, quartered (do not peel)
4 large fresh Basil leaves, plus a sprig for garnish
1/8-teaspoon ground Cinnamon
1 small frozen Banana
2 tbs natural Greek Yogurt*, nonfat (16.5 cals)
5.3 oz / 150 g Greek nonfat Coconut Cream Yogurt* (90 cals)
Ice cubes

Optional:
1 cup Water, or sufficient for your preferred consistency
1-3 teaspoons Honey, if required, 21 cals per tsp.

Blend until smooth and enjoy.

dane odżywcze
Wielkość porcji 258 g | ml
Ilość na porcję 132
554
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 0.6g 1%
Tłuszcz nasycony 0.2g 1%
Sód 30mg 1%
Węglowodany ogółem 27g 10%
Błonnik 3.5g 13%
Cukier 17g
Białko 6.3g 13%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 89mg 7%
Żelazo 0.5mg 3%
Potas 310mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 7.014 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.045 mg 4%
Ryboflawina [B2] 0.207 mg 16%
Niacyna [B3] 0.656 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.393 mg 8%
Witamina B6 0.229 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.407 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 11.122 mcg 0%
Witamina C 6.023 mg 7%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.209 mg 1%
Witamina K 3.763 mcg 3%
Betaina 0.651 mg 0%
Cholina 14.592 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.4 g 10%
Sugars 16.7 g 33%
Błonnik 3.5 g 13%
Carbohydrate 21.9 g 0%
Węglowodany netto 10.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.22 g 0%
Arginina 0.222 g 0%
kwas asparaginowy 0.491 g 0%
Cysteina 0.051 g 0%
Kwas glutaminowy 1.276 g 0%
Glicyna 0.128 g 0%
Histydyna 0.194 g 0%
Izoleucyna 0.308 g 0%
Leucyna 0.604 g 0%
Lizyna 0.491 g 0%
Metionina 0.166 g 0%
Alanina 0.31 g 0%
Prolina 0.67 g 0%
Seryna 0.321 g 0%
Treonina 0.242 g 0%
Tryptofan 0.074 g 0%
Tyrozyna 0.287 g 0%
Walina 0.403 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 89.3 mg 7%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 60.7 mcg 0%
Żelazo 0.45 mg 3%
Magnez 24.12 mg 6%
Mangan 1.18 mg 51%
Fosfor 100.87 mg 8%
Potas 310.27 mg 7%
Selen 5.77 mcg 10%
Sód 30.46 mg 1%
Cynk 0.7 mg 6%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 222.935 g 0%
Popiół 1.053 g 0%