Your Recipe

Bento Box Lunch

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 40g 21kcal
Marchew, surowa 40g 16kcal
Ogórek 30g 5kcal
Pomidory Cherry, Surowe 30g 5kcal
Krakersy Graham, zwykłe lub miodowe (zawiera cynamon) 30g 129kcal
Ser, cegła 50g 186kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:

50 g cheese slices or cubes
30 g crackers
100 g mixed vegetables (e.g., 40 g carrot sticks, 30 g cucumber slices, 30 g cherry tomatoes)
100 g fresh fruits (e.g., 40 g apple slices, 30 g grapes, 30 g berries)
Optional: 20 g nuts, 1 boiled egg, 50 g small portion of chicken or tofu
Instructions:

Arrange the cheese, crackers, vegetables, and fruits in separate compartments of a bento box.
Add any additional snacks or proteins to balance the meal.
Seal and refrigerate until ready to eat.

dane odżywcze
Wielkość porcji 220 g | ml
Ilość na porcję 362
1514
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 9.9g 50%
Sód 465mg 20%
Węglowodany ogółem 36g 13%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 15g
Białko 15g 29%
Witamina D 0.3mcg 1%
Wapń 384mg 30%
Żelazo 1.7mg 9%
Potas 405mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 495.3 mcg 55%
Tiamina [B1] 0.139 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.32 mg 25%
Niacyna [B3] 2.028 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 0.508 mg 10%
Witamina B6 0.187 mg 11%
Kobalamina [B12] 0.63 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 68 mcg 0%
Witamina C 9.15 mg 10%
Witamina D 0.25 mcg 1%
Witamina E 1.09 mg 7%
Witamina K 18.99 mcg 16%
Betaina 0.23 mg 0%
Cholina 18.16 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 36.3 g 13%
Sugars 15 g 30%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 10.4 g 0%
Węglowodany netto 21.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.4 g 0%
Arginina 0.495 g 0%
kwas asparaginowy 0.951 g 0%
Cysteina 0.103 g 0%
Kwas glutaminowy 3.102 g 0%
Glicyna 0.254 g 0%
Histydyna 0.437 g 0%
Izoleucyna 0.613 g 0%
Leucyna 1.184 g 0%
Lizyna 1.124 g 0%
Metionina 0.295 g 0%
Alanina 0.656 g 0%
Prolina 1.321 g 0%
Seryna 0.684 g 0%
Treonina 0.534 g 0%
Tryptofan 0.171 g 0%
Tyrozyna 0.583 g 0%
Walina 0.78 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 383.5 mg 30%
Miedź 0.11 mg 13%
Fluor 3.68 mcg 0%
Żelazo 1.68 mg 9%
Magnez 38 mg 9%
Mangan 0.44 mg 19%
Fosfor 313.8 mg 25%
Potas 405 mg 9%
Selen 9.27 mcg 17%
Sód 464.9 mg 20%
Cynk 1.81 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 148.026 g 0%
Popiół 2.816 g 0%