Your Recipe

Creamy Orange-Coconut Smoothie

Składnik Ilość Kalorie
Sok pomarańczowy 31.44g 14kcal
Cukier brązowy 4.6g 17kcal
Ekstrakt waniliowy 2.1g 6kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 18.2g 3kcal
Miąższ orzecha kokosowego, suszony (odsączony), niesłodzony 14g 92kcal
Pomarańcze, surowe, Navel 140g 69kcal
Jogurt grecki, waniliowy, niskotłuszczowy 61.25g 58kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 large navel orange, peeled and cut into chunks

¼ cup low-fat vanilla Greek yogurt

2 tablespoons orange juice

2 tablespoons vanilla-flavored almond milk

2 ½ tablespoons sweetened shredded coconut, divided

1 teaspoon brown sugar

½ teaspoon vanilla extract

1 cup ice cubes

Directions
Combine orange chunks, yogurt, orange juice, almond milk, 2 tablespoons coconut, brown sugar, and vanilla extract in a blender; process until smooth. Add ice cubes and puree until smooth and thick. Divide between 2 glasses and garnish with remaining coconut.

Cook's Note:
Everybody has a certain consistency they like in smoothies. If you like yours thicker, add more ice, and if you prefer it thinner, just add a bit more orange juice.

dane odżywcze
Wielkość porcji 136 g | ml
Ilość na porcję 130
543
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.5g 7%
Tłuszcz nasycony 4.5g 22%
Sód 23mg 1%
Węglowodany ogółem 17g 6%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 13g
Białko 3.9g 8%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 83mg 6%
Żelazo 0.4mg 2%
Potas 234mg 5%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 51.85 mcg 6%
Tiamina [B1] 0.078 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.125 mg 10%
Niacyna [B3] 0.478 mg 3%
Kwas pantotenowy [B5] 0.389 mg 8%
Witamina B6 0.098 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.196 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.016 mcg 0%
Witamina C 49.335 mg 55%
Witamina D 0.367 mcg 2%
Witamina E 0.404 mg 3%
Witamina K 0.098 mcg 0%
Betaina 0.072 mg 0%
Cholina 18.965 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 17.5 g 6%
Sugars 13.1 g 26%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 3.9 g 0%
Węglowodany netto 4.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.049 g 0%
Arginina 0.167 g 0%
kwas asparaginowy 0.156 g 0%
Cysteina 0.017 g 0%
Kwas glutaminowy 0.288 g 0%
Glicyna 0.04 g 0%
Histydyna 0.021 g 0%
Izoleucyna 0.032 g 0%
Leucyna 0.058 g 0%
Lizyna 0.049 g 0%
Metionina 0.016 g 0%
Alanina 0.041 g 0%
Prolina 0.153 g 0%
Seryna 0.053 g 0%
Treonina 0.031 g 0%
Tryptofan 0.012 g 0%
Tyrozyna 0.025 g 0%
Walina 0.049 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 83.04 mg 6%
Miedź 0.1 mg 11%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 0.41 mg 2%
Magnez 19.67 mg 5%
Mangan 0.22 mg 10%
Fosfor 70.61 mg 6%
Potas 234.03 mg 5%
Selen 4.32 mcg 8%
Sód 22.99 mg 1%
Cynk 0.35 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 106.388 g 0%
Popiół 0.753 g 0%