Your Recipe

Fabada Asturiana (Spain)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Fasola biała, surowa 250g 833kcal
Czosnek 6g 9kcal
Liść laurowy 0.2g 1kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Bekon, bezmięsny 100g 309kcal
Kiełbasa, wieprzowa, chorizo, łączona lub mielona, surowa 100g 296kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 250g dried white beans (such as faba or cannellini beans)
• 100g Spanish chorizo, sliced
• 100g morcilla (Spanish blood sausage), sliced (optional)
• 100g pancetta or bacon, diced
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 bay leaf
• 1 tsp sweet paprika
• Salt and pepper to taste
• Olive oil
• Water
Instructions:
1. Rinse the dried beans under cold water and soak them in plenty of water overnight.
2. In a large pot, heat a tablespoon of olive oil over medium heat. Add the chorizo, morcilla (if using), and pancetta. Cook until they release their oils and begin to brown slightly.
3. Add the chopped onion and minced garlic to the pot. Cook until softened.
4. Drain the soaked beans and add them to the pot. Stir to combine with the other ingredients.
5. Add enough water to cover the beans by about an inch. Stir in the bay leaf and paprika.
6. Bring the pot to a boil, then reduce the heat to low and simmer gently for about 2 hours or until the beans are tender, stirring occasionally.
7. Season with salt and pepper to taste. Remove the bay leaf before serving.
8. Serve hot, optionally drizzling with a little extra olive oil.

dane odżywcze
Wielkość porcji 142 g | ml
Ilość na porcję 374
1566
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 3.5g 17%
Sód 575mg 25%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 11g 39%
Cukier 2.6g
Białko 21g 43%
Witamina D 0.4mcg 2%
Wapń 171mg 13%
Żelazo 7.7mg 43%
Potas 1301mg 28%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 15.317 mcg 2%
Tiamina [B1] 1.442 mg 120%
Ryboflawina [B2] 0.305 mg 23%
Niacyna [B3] 3.658 mg 23%
Kwas pantotenowy [B5] 0.543 mg 11%
Witamina B6 0.461 mg 27%
Kobalamina [B12] 0.5 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 258.642 mcg 0%
Witamina C 2.531 mg 3%
Witamina D 0.375 mcg 2%
Witamina E 2.085 mg 14%
Witamina K 4.097 mcg 3%
Betaina 1.093 mg 0%
Cholina 79.122 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.4 g 16%
Sugars 2.6 g 5%
Błonnik 10.9 g 39%
Carbohydrate 41.1 g 0%
Węglowodany netto 40.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.746 g 0%
Arginina 1.166 g 0%
kwas asparaginowy 2.147 g 0%
Cysteina 0.206 g 0%
Kwas glutaminowy 2.929 g 0%
Glicyna 0.703 g 0%
Histydyna 0.488 g 0%
Izoleucyna 0.795 g 0%
Leucyna 1.411 g 0%
Lizyna 1.202 g 0%
Metionina 0.259 g 0%
Alanina 0.955 g 0%
Prolina 0.798 g 0%
Seryna 0.963 g 0%
Treonina 0.739 g 0%
Tryptofan 0.219 g 0%
Tyrozyna 0.519 g 0%
Walina 0.926 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 171.27 mg 13%
Miedź 0.68 mg 75%
Fluor 0.3 mcg 0%
Żelazo 7.68 mg 43%
Magnez 132.71 mg 32%
Mangan 1.27 mg 55%
Fosfor 255.01 mg 20%
Potas 1300.91 mg 28%
Selen 14.89 mcg 27%
Sód 575.01 mg 25%
Cynk 2.91 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 58.476 g 0%
Popiół 4.595 g 0%