Your Recipe

Brown rice with chilli tuna and broccoli

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 500g 170kcal
Ryż brązowy średnioziarnisty surowy 185g 670kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
185g (1 cup) brown rice
1 large head broccoli into florets
185g can tuna

DIRECTIONS
Cook 185g (1 cup) brown rice until just tender. Drain. Meanwhile, cut 1 large head broccoli into florets and steam until just tender. Toss cooked rice with the broccoli and a 185g can tuna in chilli oil.

Tip: Drizzle over a little soy or chilli sauce to serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 171 g | ml
Ilość na porcję 210
878
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.7g 2%
Tłuszcz nasycony 0.3g 1%
Sód 43mg 2%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 4.8g 17%
Cukier 2.1g
Białko 7g 14%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 74mg 6%
Żelazo 1.7mg 10%
Potas 519mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 38.75 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.28 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.166 mg 13%
Niacyna [B3] 2.791 mg 17%
Kwas pantotenowy [B5] 1.407 mg 28%
Witamina B6 0.454 mg 27%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 88 mcg 0%
Witamina C 111.5 mg 124%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.975 mg 7%
Witamina K 127 mcg 106%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 23.75 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.5 g 16%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 4.8 g 17%
Carbohydrate 43.5 g 0%
Węglowodany netto 41.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.332 g 0%
Arginina 0.502 g 0%
kwas asparaginowy 0.731 g 0%
Cysteina 0.077 g 0%
Kwas glutaminowy 1.384 g 0%
Glicyna 0.282 g 0%
Histydyna 0.162 g 0%
Izoleucyna 0.246 g 0%
Leucyna 0.448 g 0%
Lizyna 0.301 g 0%
Metionina 0.126 g 0%
Alanina 0.325 g 0%
Prolina 0.3 g 0%
Seryna 0.331 g 0%
Treonina 0.237 g 0%
Tryptofan 0.086 g 0%
Tyrozyna 0.192 g 0%
Walina 0.36 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 74.01 mg 6%
Miedź 0.18 mg 20%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.75 mg 10%
Magnez 92.39 mg 22%
Mangan 1.99 mg 87%
Fosfor 204.6 mg 16%
Potas 518.95 mg 11%
Selen 3.13 mcg 6%
Sód 43.1 mg 2%
Cynk 1.45 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 117.346 g 0%
Popiół 1.625 g 0%