Your Recipe

Salmon with Roasted Asparagus and Lemon Dill Sauce

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 30g 7kcal
Szparagi 250g 50kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 120g 71kcal
Oliwa z oliwek 45g 398kcal
Koperek świeży 15g 6kcal
Ryba, łosoś, sockeye, surowe 200g 262kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

301. Salmon with Roasted Asparagus and Lemon Dill Sauce
Ingredients:
• 4 salmon fillets
• 1 bunch asparagus, trimmed
• Olive oil
• Salt and pepper, to taste
Lemon Dill Sauce Ingredients:
• 1/2 cup plain Greek yogurt
• Juice of 1 lemon
• Zest of 1 lemon
• 2 tablespoons chopped fresh dill
• Salt and pepper, to taste
Instructions:
o Preheat oven to 400°F (200°C). Toss asparagus with olive oil, salt, and pepper on a baking sheet. Roast for 12-15 minutes, until tender and slightly charred.
o Season salmon fillets with salt and pepper. Heat olive oil in a skillet over medium-high heat. Cook salmon fillets for 3-4 minutes per side, or until cooked through.
o In a small bowl, mix together Greek yogurt, lemon juice, lemon zest, chopped dill, salt, and pepper.
o Serve salmon fillets with roasted asparagus on the side. Drizzle with lemon dill sauce and garnish with additional dill, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 165 g | ml
Ilość na porcję 198
830
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 14g 18%
Tłuszcz nasycony 2g 10%
Sód 54mg 2%
Węglowodany ogółem 4.3g 2%
Błonnik 1.4g 5%
Cukier 2.3g
Białko 16g 31%
Witamina D 10mcg 51%
Wapń 61mg 5%
Żelazo 1.9mg 10%
Potas 388mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 63.025 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.166 mg 14%
Ryboflawina [B2] 0.288 mg 22%
Niacyna [B3] 4.994 mg 31%
Kwas pantotenowy [B5] 0.831 mg 17%
Witamina B6 0.452 mg 27%
Kobalamina [B12] 2.555 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 42.625 mcg 0%
Witamina C 9.59 mg 11%
Witamina D 10.238 mcg 51%
Witamina E 2.756 mg 18%
Witamina K 32.973 mcg 27%
Betaina 0.626 mg 0%
Cholina 62.246 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.3 g 2%
Sugars 2.3 g 5%
Błonnik 1.4 g 5%
Carbohydrate 4 g 0%
Węglowodany netto 2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.878 g 0%
Arginina 0.892 g 0%
kwas asparaginowy 1.689 g 0%
Cysteina 0.169 g 0%
Kwas glutaminowy 2.453 g 0%
Glicyna 0.623 g 0%
Histydyna 0.42 g 0%
Izoleucyna 0.747 g 0%
Leucyna 1.313 g 0%
Lizyna 1.406 g 0%
Metionina 0.468 g 0%
Alanina 0.66 g 0%
Prolina 0.816 g 0%
Seryna 0.677 g 0%
Treonina 0.702 g 0%
Tryptofan 0.198 g 0%
Tyrozyna 0.696 g 0%
Walina 0.892 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 61.16 mg 5%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.89 mg 10%
Magnez 29.56 mg 7%
Mangan 0.16 mg 7%
Fosfor 204.88 mg 16%
Potas 387.56 mg 8%
Selen 19.32 mcg 35%
Sód 53.64 mg 2%
Cynk 0.76 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 130.161 g 0%
Popiół 1.316 g 0%