Your Recipe

Apple, White Cheddar & Arugula Tarts

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 400g 208kcal
Sok cytrynowy 14.4g 3kcal
Ser cheddar 113g 454kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Szpinak, baby 85g 18kcal
Ciasto francuskie, mrożone, gotowe do pieczenia 47g 259kcal

Recipe Tags:

Vegetarian Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 sheet frozen puff pastry, thawed
1 cup shredded white cheddar cheese
2 medium apples, thinly sliced
2 tablespoons olive oil
1 tablespoon lemon juice
3 cups fresh arugula or baby spinach

Directions
Preheat oven to 400°. On a lightly floured surface, unfold puff pastry; roll into a 12-in. square. Cut pastry into 4 squares; place on a parchment-lined baking sheet.
Sprinkle half of each square with cheese to within 1/4 in. of edges; top with apples. Fold pastry over filling. Press edges with a fork to seal. Bake until golden brown, 16-18 minutes.
In a bowl, whisk oil and lemon juice until blended; add arugula and toss to coat. Serve with tarts.

dane odżywcze
Wielkość porcji 172 g | ml
Ilość na porcję 297
1244
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 7.5g 37%
Sód 238mg 10%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 11g
Białko 8.2g 16%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 222mg 17%
Żelazo 0.8mg 4%
Potas 263mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 158.34 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.089 mg 7%
Ryboflawina [B2] 0.222 mg 17%
Niacyna [B3] 0.718 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.182 mg 4%
Witamina B6 0.105 mg 6%
Kobalamina [B12] 0.311 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 50.568 mcg 0%
Witamina C 11.624 mg 13%
Witamina D 0.17 mcg 1%
Witamina E 1.457 mg 10%
Witamina K 11.413 mcg 10%
Betaina 0.305 mg 0%
Cholina 9.018 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 20.6 g 8%
Sugars 10.7 g 21%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 15 g 0%
Węglowodany netto 9.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.249 g 0%
Arginina 0.19 g 0%
kwas asparaginowy 0.595 g 0%
Cysteina 0.055 g 0%
Kwas glutaminowy 1.665 g 0%
Glicyna 0.193 g 0%
Histydyna 0.178 g 0%
Izoleucyna 0.379 g 0%
Leucyna 0.62 g 0%
Lizyna 0.318 g 0%
Metionina 0.171 g 0%
Alanina 0.352 g 0%
Prolina 0.813 g 0%
Seryna 0.272 g 0%
Treonina 0.324 g 0%
Tryptofan 0.166 g 0%
Tyrozyna 0.338 g 0%
Walina 0.445 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 222.49 mg 17%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 3.3 mcg 0%
Żelazo 0.77 mg 4%
Magnez 34.49 mg 8%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 155.16 mg 12%
Potas 263.09 mg 6%
Selen 11.43 mcg 21%
Sód 238.49 mg 10%
Cynk 1.23 mg 11%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 119.934 g 0%
Popiół 1.7 g 0%