Your Recipe

Musakhan

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 150g 60kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 680g 816kcal
Orzechy piniowe 30g 202kcal
Oliwa z oliwek 30g 265kcal
Czarny pieprz 1g 3kcal
Ziele angielskie mielone 2g 5kcal
Cynamon mielony 1g 2kcal
Chleb, pita, biały, wzbogacony 280g 770kcal
Sól morska 2g 0kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 4 pieces of flatbread or pita bread
• 4 boneless, skinless chicken breasts
• 2 large onions, thinly sliced
• 1 teaspoon ground sumac
• 1 teaspoon ground cumin
• 1 teaspoon ground allspice
• 1/2 teaspoon ground cinnamon
• Salt and pepper, to taste
• Olive oil
• Pine nuts (optional, for garnish)
Instructions:
o Preheat oven to 375°F (190°C).
o Season chicken breasts with sumac, cumin, allspice, cinnamon, salt, and pepper.
o Heat olive oil in a skillet over medium-high heat. Sear chicken breasts until browned on both sides, about 3-4 minutes per side.
o In the same skillet, add more olive oil if needed. Cook onions until caramelized and golden brown, stirring occasionally.
o Place flatbread or pita bread on a baking sheet.
o Spread caramelized onions evenly over the bread. Place seared chicken breasts on top.
o Bake in the preheated oven for 15-20 minutes, or until chicken is cooked through.
o Sprinkle with pine nuts (if using) and serve hot. Musakhan is often served with yogurt and a salad.

dane odżywcze
Wielkość porcji 295 g | ml
Ilość na porcję 533
2229
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 2.5g 13%
Sód 651mg 28%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 2.8g 10%
Cukier 2.8g
Białko 46g 92%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 90mg 7%
Żelazo 3.4mg 19%
Potas 770mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 15.935 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.628 mg 52%
Ryboflawina [B2] 0.559 mg 43%
Niacyna [B3] 19.978 mg 125%
Kwas pantotenowy [B5] 2.893 mg 58%
Witamina B6 1.459 mg 86%
Kobalamina [B12] 0.357 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 140.763 mcg 0%
Witamina C 3.079 mg 3%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.974 mg 20%
Witamina K 23.642 mcg 20%
Betaina 12.007 mg 0%
Cholina 156.464 mg 28%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.4 g 16%
Sugars 2.8 g 6%
Błonnik 2.8 g 10%
Carbohydrate 5.2 g 0%
Węglowodany netto 41.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.505 g 0%
Arginina 3.037 g 0%
kwas asparaginowy 4.019 g 0%
Cysteina 0.563 g 0%
Kwas glutaminowy 8.11 g 0%
Glicyna 1.979 g 0%
Histydyna 1.594 g 0%
Izoleucyna 2.168 g 0%
Leucyna 3.694 g 0%
Lizyna 3.887 g 0%
Metionina 1.127 g 0%
Alanina 1.906 g 0%
Prolina 1.983 g 0%
Seryna 1.837 g 0%
Treonina 1.932 g 0%
Tryptofan 0.568 g 0%
Tyrozyna 1.602 g 0%
Walina 2.318 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 90.22 mg 7%
Miedź 0.31 mg 35%
Fluor 0.5 mcg 0%
Żelazo 3.41 mg 19%
Magnez 91.84 mg 22%
Mangan 1.17 mg 51%
Fosfor 487.62 mg 39%
Potas 770.41 mg 16%
Selen 58.03 mcg 106%
Sód 651.3 mg 28%
Cynk 2.33 mg 21%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 181.829 g 0%
Popiół 3.659 g 0%