Your Recipe

Whole Wheat Pasta With Broccoli and Parmesan

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 142g 48kcal
Makaron suchy 113g 419kcal
Oliwa z oliwek 13.3g 118kcal
Ser, parmezan, tarty 33.7g 142kcal

Recipe Tags:

Low Fat Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
4 ounces dry whole wheat fusilli
1 teaspoon olive oil
2 cups broccoli florets, cut into bite-sized pieces
Salt
Pepper
3 ounces shredded Parmesan
DIRECTIONS
Cook pasta according to package directions. Drain.
In a large skillet over medium-high heat, heat oil. Add broccoli, season with salt and pepper, and cook, stirring occasionally, until florets are al dente and browned in places, 4 minutes. Add cooked pasta and Parmesan; toss to combine.

dane odżywcze
Wielkość porcji 151 g | ml
Ilość na porcję 363
1521
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 3.7g 19%
Sód 322mg 14%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 3.7g 13%
Cukier 2.7g
Białko 14g 29%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 194mg 15%
Żelazo 2.5mg 14%
Potas 381mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 60.428 mcg 7%
Tiamina [B1] 0.558 mg 47%
Ryboflawina [B2] 0.367 mg 28%
Niacyna [B3] 4.522 mg 28%
Kwas pantotenowy [B5] 0.727 mg 15%
Witamina B6 0.218 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.227 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 265.645 mcg 0%
Witamina C 63.332 mg 70%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.574 mg 10%
Witamina K 77.679 mcg 65%
Betaina 80.27 mg 0%
Cholina 24.417 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49 g 18%
Sugars 2.7 g 5%
Błonnik 3.7 g 13%
Carbohydrate 46.9 g 0%
Węglowodany netto 46.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.321 g 0%
Arginina 0.403 g 0%
kwas asparaginowy 0.583 g 0%
Cysteina 0.164 g 0%
Kwas glutaminowy 2.982 g 0%
Glicyna 0.312 g 0%
Histydyna 0.21 g 0%
Izoleucyna 0.345 g 0%
Leucyna 0.65 g 0%
Lizyna 0.264 g 0%
Metionina 0.11 g 0%
Alanina 0.46 g 0%
Prolina 0.965 g 0%
Seryna 0.435 g 0%
Treonina 0.324 g 0%
Tryptofan 0.128 g 0%
Tyrozyna 0.173 g 0%
Walina 0.421 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 194.26 mg 15%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 10.17 mcg 0%
Żelazo 2.5 mg 14%
Magnez 50.75 mg 12%
Mangan 0.68 mg 29%
Fosfor 260.47 mg 21%
Potas 381.43 mg 8%
Selen 43.38 mcg 79%
Sód 321.83 mg 14%
Cynk 1.82 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 72.838 g 0%
Popiół 2.291 g 0%