Your Recipe

Butternut Squash Salad With Feta, Dates & Chile

Składnik Ilość Kalorie
Daktyle 144g 406kcal
Ser feta 113.4g 301kcal
Ocet jabłkowy 44.7g 9kcal
Squash, winter, butternut, frozen, unprepared 600g 342kcal
Papryka, ostra chili, czerwona, surowa 90g 36kcal

Recipe Instructions:

1 to 2 fresh chiles
3 tablespoons vinegar
1 medium to large butternut squash
Kosher salt
6 Medjool dates
4 ounces feta
Extra-virgin olive oil

Thinly slice the chile(s) and combine in a small bowl with the vinegar.
Peel the squash and chop into thin-as-possible matchsticks. (I like to do this by cutting the top part into rounds, stacking those, and julienning. Then you can halve the bottom part, scoop out the seeds, and julienne from there.) Add the squash matchsticks to a large bowl and season generously with salt.
Halve, pit, and slice the dates. Add to the butternut squash, along with the chiles and vinegar. Break apart the feta with your fingers and sprinkle on top. Drizzle with oil (I eyeball a couple tablespoons) and toss. Adjust the salt, vinegar, and oil as needed.
Transfer to a serving platter if that’s your thing.

dane odżywcze
Wielkość porcji 165 g | ml
Ilość na porcję 182
763
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 4.3g 6%
Tłuszcz nasycony 2.5g 13%
Sód 219mg 10%
Węglowodany ogółem 35g 13%
Błonnik 3.4g 12%
Cukier 19g
Białko 5.3g 11%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 134mg 10%
Żelazo 1.4mg 8%
Potas 435mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 270.825 mcg 30%
Tiamina [B1] 0.142 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.247 mg 19%
Niacyna [B3] 1.42 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.575 mg 12%
Witamina B6 0.296 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.319 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.058 mcg 0%
Witamina C 27.851 mg 31%
Witamina D 0.076 mcg 0%
Witamina E 2 mg 13%
Witamina K 4.488 mcg 4%
Betaina 0.096 mg 0%
Cholina 6.058 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 34.5 g 13%
Sugars 18.8 g 38%
Błonnik 3.4 g 12%
Carbohydrate 18.7 g 0%
Węglowodany netto 15.7g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.227 g 0%
Arginina 0.234 g 0%
kwas asparaginowy 0.43 g 0%
Cysteina 0.052 g 0%
Kwas glutaminowy 0.891 g 0%
Glicyna 0.119 g 0%
Histydyna 0.122 g 0%
Izoleucyna 0.242 g 0%
Leucyna 0.4 g 0%
Lizyna 0.325 g 0%
Metionina 0.1 g 0%
Alanina 0.218 g 0%
Prolina 0.368 g 0%
Seryna 0.316 g 0%
Treonina 0.195 g 0%
Tryptofan 0.07 g 0%
Tyrozyna 0.195 g 0%
Walina 0.307 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 134.16 mg 10%
Miedź 0.13 mg 14%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 1.42 mg 8%
Magnez 31.73 mg 8%
Mangan 0.36 mg 16%
Fosfor 107.62 mg 9%
Potas 434.9 mg 9%
Selen 4.34 mcg 8%
Sód 219.47 mg 10%
Cynk 0.83 mg 8%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 118.041 g 0%
Popiół 2.836 g 0%