Your Recipe

HASSELBACK MAPLE PECAN SWEET POTATOES

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 780g 671kcal
Orzechy pekan 30g 207kcal
Masło bez soli 28.4g 204kcal
Syropy klonowe 157.5g 410kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal

Recipe Instructions:

INGREDIENTS

6 sweet potatoes you want to choose ones of approximately the same length and ones that are long and straight
1 tbsp olive oil
1/4 cup chopped pecans
2 tbsp butter
1/4 cup maple syrup

INSTRUCTIONS
Preheat oven to 425°F. Line a large baking sheet with foil.

Wash and dry your sweet potatoes. Using a sharp knife and starting from one end of the sweet potato, make slices about 1/8 inch wide, but make sure you do not cut all the way through. Cut about 3/4 of the way down for each slice. Repeat with all sweet potatoes.
Place sweet potatoes onto baking sheet. Lightly brush sweet potatoes with olive oil. Bake for approximately 40 minutes or until sweet potatoes are tender.
While sweet potatoes are cooking, add maple syrup and butter to a small saucepan. Bring to low simmer and stir until butter is fully dissolved. Add in chopped pecans and stir to coat. Remove from heat.
Spoon sauce and pecans over cooked sweet potatoes. Lower oven to 350°F. Place potatoes back into the oven to cook for approximately 10 minutes. If desired, drizzle tops of sweet potatoes with additional maple syrup before serving. Serve warm.

dane odżywcze
Wielkość porcji 168 g | ml
Ilość na porcję 269
1126
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.9g 13%
Tłuszcz nasycony 4.5g 22%
Sód 75mg 3%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 4.4g 16%
Cukier 21g
Białko 4.9g 10%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 70mg 5%
Żelazo 1mg 5%
Potas 515mg 11%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 954.226 mcg 106%
Tiamina [B1] 0.152 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.421 mg 32%
Niacyna [B3] 0.806 mg 5%
Kwas pantotenowy [B5] 1.098 mg 22%
Witamina B6 0.283 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.008 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 15.542 mcg 0%
Witamina C 3.175 mg 4%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.854 mg 6%
Witamina K 4.251 mcg 4%
Betaina 0.037 mg 0%
Cholina 19.332 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 44.4 g 16%
Sugars 21.4 g 43%
Błonnik 4.4 g 16%
Carbohydrate 44.4 g 0%
Węglowodany netto 23g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.121 g 0%
Arginina 0.132 g 0%
kwas asparaginowy 0.546 g 0%
Cysteina 0.037 g 0%
Kwas glutaminowy 0.301 g 0%
Glicyna 0.105 g 0%
Histydyna 0.054 g 0%
Izoleucyna 0.091 g 0%
Leucyna 0.153 g 0%
Lizyna 0.103 g 0%
Metionina 0.048 g 0%
Alanina 0.139 g 0%
Prolina 0.09 g 0%
Seryna 0.14 g 0%
Treonina 0.125 g 0%
Tryptofan 0.046 g 0%
Tyrozyna 0.057 g 0%
Walina 0.135 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 70.43 mg 5%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 0.63 mcg 0%
Żelazo 0.96 mg 5%
Magnez 44.16 mg 11%
Mangan 1.32 mg 58%
Fosfor 76.61 mg 6%
Potas 515.41 mg 11%
Selen 1.17 mcg 2%
Sód 75.22 mg 3%
Cynk 1 mg 9%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 109.91 g 0%
Popiół 1.489 g 0%