Your Recipe

Jambalaya (US)

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 50g 20kcal
Papryka, surowa, zielona, słodka 50g 10kcal
Kurczak brojler, surowy, mięso i skóra, pierś 100g 150kcal
Ryż biały długoziarnisty surowy 100g 365kcal
Bulion/ Rosół z kurczaka 250g 668kcal
Czosnek 3g 4kcal
Olej roślinny 15g 133kcal
Kiełbasa, kiełbasa wędzona, wieprzowina 50g 155kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Stew

Recipe Instructions:

Ingredients:

100 grams chicken breast, diced
50 grams smoked sausage, sliced
50 grams bell pepper, diced
50 grams onion, diced
1 clove garlic, minced
1 tablespoon vegetable oil
100 grams long-grain rice
250 ml chicken broth or water
Salt and pepper to taste
Instructions:

Prepare Ingredients:

Dice the chicken breast, smoked sausage, bell pepper, onion, and mince the garlic.
Cooking Process:

Heat vegetable oil in a large skillet or pot over medium heat.
Add diced chicken breast and smoked sausage. Cook until chicken is no longer pink and sausage is lightly browned, about 5 minutes.
Add Vegetables and Rice:

Stir in diced bell pepper, onion, and minced garlic. Cook for another 3-4 minutes until vegetables begin to soften.
Add Rice and Liquid:

Add the long-grain rice to the pot and stir to combine with the other ingredients.
Pour in chicken broth or water. Season with salt and pepper to taste.
Simmer and Cook:

Bring the mixture to a boil, then reduce heat to low. Cover and simmer for about 15-20 minutes, or until rice is cooked through and liquid is absorbed. Stir occasionally to prevent sticking.
Serve:

Once rice is cooked and liquid absorbed, remove from heat.
Serve hot and enjoy your simplified Jambalaya!

dane odżywcze
Wielkość porcji 309 g | ml
Ilość na porcję 752
3147
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 37g 47%
Tłuszcz nasycony 9g 45%
Sód 30087mg 1308%
Węglowodany ogółem 67g 24%
Błonnik 1.5g 5%
Cukier 24g
Białko 38g 77%
Witamina D 0.5mcg 2%
Wapń 267mg 21%
Żelazo 4.1mg 23%
Potas 761mg 16%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 16.5 mcg 2%
Tiamina [B1] 0.526 mg 44%
Ryboflawina [B2] 0.665 mg 51%
Niacyna [B3] 10.986 mg 69%
Kwas pantotenowy [B5] 1.857 mg 37%
Witamina B6 0.621 mg 37%
Kobalamina [B12] 0.71 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 243.045 mcg 0%
Witamina C 23.793 mg 26%
Witamina D 0.475 mcg 2%
Witamina E 1.804 mg 12%
Witamina K 14.293 mcg 12%
Betaina 4.9 mg 0%
Cholina 198.738 mg 36%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 66.7 g 24%
Sugars 23.7 g 47%
Błonnik 1.5 g 5%
Carbohydrate 66.4 g 0%
Węglowodany netto 43g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.171 g 0%
Arginina 1.347 g 0%
kwas asparaginowy 1.855 g 0%
Cysteina 0.277 g 0%
Kwas glutaminowy 3.189 g 0%
Glicyna 1.184 g 0%
Histydyna 0.579 g 0%
Izoleucyna 0.936 g 0%
Leucyna 1.504 g 0%
Lizyna 1.451 g 0%
Metionina 0.518 g 0%
Alanina 0.842 g 0%
Prolina 0.935 g 0%
Seryna 0.803 g 0%
Treonina 0.811 g 0%
Tryptofan 0.221 g 0%
Tyrozyna 0.643 g 0%
Walina 1.013 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 266.97 mg 21%
Miedź 0.21 mg 23%
Fluor 0.78 mcg 0%
Żelazo 4.14 mg 23%
Magnez 103.13 mg 25%
Mangan 0.83 mg 36%
Fosfor 405.8 mg 32%
Potas 760.77 mg 16%
Selen 55.76 mcg 101%
Sód 30086.51 mg 1308%
Cynk 1.48 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 104.132 g 0%
Popiół 63.32 g 0%