Your Recipe

Cauliflower Soup

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 680g 170kcal
Cebule 110g 44kcal
Woda kranowa 1320g 0kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 tablespoons olive oil
1 medium onion (6 ounces), sliced thin
1 head very fresh cauliflower (about 1-1/2 pounds), broken into florets
Salt, to taste
5 1/2 cups water, divided
Extra virgin olive oil, to taste
Freshly ground black pepper, to taste

Directions
Warm the olive oil in a heavy-bottomed pan. Sweat the onion in the olive oil over low heat without letting it brown for 15 minutes.
Add the cauliflower, salt to taste, and 1/2 cup water. Raise the heat slightly, cover the pot tightly and stew the cauliflower for 15 to 18 minutes, or until tender. Then add another 4 1/2 cups hot water, bring to a low simmer and cook an additional 20 minutes uncovered.
Working in batches, purée the soup in a blender to a very smooth, creamy consistency (or use an immersion blender). Let the soup stand for 20 minutes. In this time it will thicken slightly.
Thin the soup with 1/2 cup hot water. Reheat the soup. Serve hot, drizzled with a thin stream of extra-virgin olive oil and freshly ground black pepper.

dane odżywcze
Wielkość porcji 359 g | ml
Ilość na porcję 98
408
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 7.4g 9%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 44mg 2%
Węglowodany ogółem 7.7g 3%
Błonnik 3g 11%
Cukier 2.9g
Białko 2.4g 5%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 36mg 3%
Żelazo 0.6mg 3%
Potas 366mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 0 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.065 mg 5%
Ryboflawina [B2] 0.073 mg 6%
Niacyna [B3] 0.596 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 0.778 mg 16%
Witamina B6 0.231 mg 14%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 68.083 mcg 0%
Witamina C 55.983 mg 62%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.102 mg 7%
Witamina K 21.854 mcg 18%
Betaina 0.025 mg 0%
Cholina 1.139 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.7 g 3%
Sugars 2.9 g 6%
Błonnik 3 g 11%
Carbohydrate 7.7 g 0%
Węglowodany netto 4.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.135 g 0%
Arginina 0.117 g 0%
kwas asparaginowy 0.217 g 0%
Cysteina 0.023 g 0%
Kwas glutaminowy 0.339 g 0%
Glicyna 0.085 g 0%
Histydyna 0.066 g 0%
Izoleucyna 0.083 g 0%
Leucyna 0.125 g 0%
Lizyna 0.253 g 0%
Metionina 0.023 g 0%
Alanina 0.078 g 0%
Prolina 0.083 g 0%
Seryna 0.101 g 0%
Treonina 0.09 g 0%
Tryptofan 0.025 g 0%
Tyrozyna 0.06 g 0%
Walina 0.146 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 35.82 mg 3%
Miedź 0.07 mg 8%
Fluor 157.98 mcg 0%
Żelazo 0.55 mg 3%
Magnez 21.03 mg 5%
Mangan 0.2 mg 9%
Fosfor 55.18 mg 4%
Potas 365.7 mg 8%
Selen 0.77 mcg 1%
Sód 43.67 mg 2%
Cynk 0.36 mg 3%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 340.463 g 0%
Popiół 1.146 g 0%