Your Recipe

Satay (Sate)

Składnik Ilość Kalorie
Cukier brązowy 50g 190kcal
Czosnek 6g 9kcal
Kminek, mielony 2g 8kcal
Sos sojowy z soi i pszenicy (shoyu), niskosodowy 120g 68kcal
Kolendra mielona 2g 6kcal
Masło orzechowe, gładkie, bez soli 250g 1495kcal
Sok limonkowy 15g 4kcal
Wołowina, surowa, wszystkie gatunki, chuda i tłusta, karkówka na gulasz 450g 576kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Starter

Recipe Instructions:

Ingredients:
o 1 pound chicken or beef, thinly sliced
o Satay marinade (1/4 cup soy sauce, 2 tablespoons brown sugar, 2 cloves garlic, minced, 1 teaspoon ground coriander, 1 teaspoon ground cumin)
o Wooden skewers, soaked in water
• Peanut Sauce:
o 1 cup peanut butter
o 1/4 cup soy sauce
o 1/4 cup brown sugar
o 1 tablespoon lime juice
o Water (to thin as needed)
• Instructions:
1. Mix satay marinade ingredients in a bowl and marinate sliced meat for at least 1 hour.
2. Thread marinated meat onto soaked skewers.
3. Grill or broil skewers until cooked through, about 3-4 minutes per side.
4. Serve with peanut sauce, soy sauce, and lime juice for dipping.

dane odżywcze
Wielkość porcji 224 g | ml
Ilość na porcję 589
2464
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 37g 48%
Tłuszcz nasycony 8.6g 43%
Sód 1185mg 52%
Węglowodany ogółem 29g 11%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 19g
Białko 41g 83%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 76mg 6%
Żelazo 4.4mg 24%
Potas 910mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 2.645 mcg 0%
Tiamina [B1] 0.204 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.402 mg 31%
Niacyna [B3] 14.231 mg 89%
Kwas pantotenowy [B5] 1.605 mg 32%
Witamina B6 0.984 mg 58%
Kobalamina [B12] 2.588 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 71.545 mcg 0%
Witamina C 1.737 mg 2%
Witamina D 0.113 mcg 1%
Witamina E 6.028 mg 40%
Witamina K 1.95 mcg 2%
Betaina 33.025 mg 0%
Cholina 130.34 mg 24%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 29.4 g 11%
Sugars 18.9 g 38%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 12.8 g 0%
Węglowodany netto 10.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.183 g 0%
Arginina 3.533 g 0%
kwas asparaginowy 4.309 g 0%
Cysteina 0.404 g 0%
Kwas glutaminowy 7.685 g 0%
Glicyna 2.09 g 0%
Histydyna 1.207 g 0%
Izoleucyna 1.582 g 0%
Leucyna 3.175 g 0%
Lizyna 2.733 g 0%
Metionina 0.908 g 0%
Alanina 1.81 g 0%
Prolina 2.069 g 0%
Seryna 2.034 g 0%
Treonina 1.552 g 0%
Tryptofan 0.426 g 0%
Tyrozyna 1.413 g 0%
Walina 1.755 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 76.07 mg 6%
Miedź 0.4 mg 44%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 4.41 mg 24%
Magnez 154.61 mg 37%
Mangan 1.42 mg 62%
Fosfor 506.66 mg 41%
Potas 909.68 mg 19%
Selen 30.46 mcg 55%
Sód 1184.87 mg 52%
Cynk 7.99 mg 73%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 109.397 g 0%
Popiół 6.19 g 0%