Your Recipe

Spiced grains with peas, spinach and jammy eggs

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Szpinak, surowy 100g 23kcal
Masło bez soli 25g 179kcal
Jajko surowe całe 150g 215kcal
Kurkuma mielona 1.5g 5kcal
Kminek, mielony 3.2g 12kcal
Groszek, zielony, mrożony, niegotowy 200g 154kcal
Kolendra mielona 1.8g 5kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
3 eggs (we used Burford Browns)
25g butter
1 onion, finely chopped
1 red chilli, finely chopped
1 tsp ground cumin
1 tsp ground coriander
1/2 tsp ground turmeric
250g ready-cooked freekeh or other grain
200g frozen peas, defrosted
100g baby spinach, chopped
sriracha, to serve

Method
STEP 1
Cook the eggs in simmering water for 7 minutes. Drain and rinse under cold water.

STEP 2
Heat the butter in a non-stick frying pan. Cook the onion and chilli for 8-10 minutes or until softened. Stir in the spices and cook for a minute then stir in the grains with a splash of water and toss together. Add the peas and spinach and cook until the spinach has wilted and everything is piping hot. Shell the eggs and halve.

STEP 3
Spoon the freekeh into bowls and top with the eggs and a drizzle of sriracha, if you like.

dane odżywcze
Wielkość porcji 197 g | ml
Ilość na porcję 212
888
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 16%
Tłuszcz nasycony 8.4g 42%
Sód 174mg 8%
Węglowodany ogółem 15g 6%
Błonnik 4.8g 17%
Cukier 5.3g
Białko 16g 31%
Witamina D 1mcg 5%
Wapń 101mg 8%
Żelazo 4mg 22%
Potas 450mg 10%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 362.683 mcg 40%
Tiamina [B1] 0.244 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.377 mg 29%
Niacyna [B3] 1.542 mg 10%
Kwas pantotenowy [B5] 1.21 mg 24%
Witamina B6 0.255 mg 15%
Kobalamina [B12] 0.459 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 130.923 mcg 0%
Witamina C 24.292 mg 27%
Witamina D 1 mcg 5%
Witamina E 1.473 mg 10%
Witamina K 180.655 mcg 151%
Betaina 34.435 mg 0%
Cholina 175.746 mg 32%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 15.2 g 6%
Sugars 5.3 g 11%
Błonnik 4.8 g 17%
Carbohydrate 5.3 g 0%
Węglowodany netto 10g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.581 g 0%
Arginina 0.782 g 0%
kwas asparaginowy 1.11 g 0%
Cysteina 0.171 g 0%
Kwas glutaminowy 1.541 g 0%
Glicyna 0.392 g 0%
Histydyna 0.252 g 0%
Izoleucyna 0.521 g 0%
Leucyna 0.845 g 0%
Lizyna 0.739 g 0%
Metionina 0.264 g 0%
Alanina 0.526 g 0%
Prolina 0.418 g 0%
Seryna 0.649 g 0%
Treonina 0.461 g 0%
Tryptofan 0.127 g 0%
Tyrozyna 0.368 g 0%
Walina 0.649 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 101.12 mg 8%
Miedź 0.2 mg 22%
Fluor 1.19 mcg 0%
Żelazo 3.96 mg 22%
Magnez 60.42 mg 14%
Mangan 0.73 mg 32%
Fosfor 191.91 mg 15%
Potas 449.79 mg 10%
Selen 17.46 mcg 32%
Sód 173.85 mg 8%
Cynk 1.53 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 155.966 g 0%
Popiół 1.912 g 0%