Your Recipe

Pan-seared lamb

Składnik Ilość Kalorie
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 400g 308kcal
Bazylia świeża 8g 2kcal
Pesto bazyliowe 15g 56kcal
Groszek, zielony, mrożony, niegotowy 200g 154kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
400 g baby new potatoes
200 g frozen peas
200 g piece of lamb rump
4 sprigs of fresh basil
1 heaped tablespoon yellow pepper pesto , or green pesto
Method
Halve any larger potatoes, then cook in a pan of boiling salted water for 15 minutes, or until tender, adding the peas to the party for the last 3 minutes.
Meanwhile, rub the lamb all over with 1 teaspoon of olive oil, and a pinch of sea salt and black pepper.
Starting fat side down, sear the lamb in a non-stick frying pan on a medium-high heat for 10 minutes, turning regularly until gnarly all over but blushing in the middle, or use your instincts to cook to your liking.
Remove to a plate to rest, then, with the frying pan on a low heat, make a liquor by stirring in a splash of water and a little red wine vinegar to pick up all those nice sticky bits, leaving it to tick away slowly until needed.
Drain the potatoes and peas, tip into the liquor pan, pick over most of the basil, add the pesto and toss it all well.
Serve with the lamb, sliced thinly, then pour over the resting juices. Pick over the remaining basil leaves, and tuck in.
Tips
EASY SWAPS:
– You could use lamb chops, beef fillet, chicken breasts or any other prime cut.
– Swap out the peas for broad beans or even sliced asparagus.

dane odżywcze
Wielkość porcji 312 g | ml
Ilość na porcję 260
1087
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.3g 4%
Tłuszcz nasycony 0.6g 3%
Sód 197mg 9%
Węglowodany ogółem 49g 18%
Błonnik 8.9g 32%
Cukier 6.8g
Białko 9.9g 20%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 66mg 5%
Żelazo 3.3mg 19%
Potas 1029mg 22%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 120.76 mcg 13%
Tiamina [B1] 0.43 mg 36%
Ryboflawina [B2] 0.188 mg 14%
Niacyna [B3] 3.947 mg 25%
Kwas pantotenowy [B5] 1.167 mg 23%
Witamina B6 0.705 mg 41%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 87.895 mcg 0%
Witamina C 58.12 mg 65%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.418 mg 3%
Witamina K 63.027 mcg 53%
Betaina 0.461 mg 0%
Cholina 52.684 mg 10%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 49.2 g 18%
Sugars 6.8 g 14%
Błonnik 8.9 g 32%
Carbohydrate 35.1 g 0%
Węglowodany netto 42.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.362 g 0%
Arginina 0.619 g 0%
kwas asparaginowy 1.448 g 0%
Cysteina 0.08 g 0%
Kwas glutaminowy 1.425 g 0%
Glicyna 0.296 g 0%
Histydyna 0.174 g 0%
Izoleucyna 0.323 g 0%
Leucyna 0.515 g 0%
Lizyna 0.523 g 0%
Metionina 0.144 g 0%
Alanina 0.359 g 0%
Prolina 0.297 g 0%
Seryna 0.326 g 0%
Treonina 0.333 g 0%
Tryptofan 0.08 g 0%
Tyrozyna 0.208 g 0%
Walina 0.437 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 65.53 mg 5%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.33 mg 19%
Magnez 77.56 mg 18%
Mangan 0.72 mg 31%
Fosfor 205.52 mg 16%
Potas 1029.43 mg 22%
Selen 3.12 mcg 6%
Sód 197.26 mg 9%
Cynk 1.5 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 245.874 g 0%
Popiół 3.312 g 0%