Your Recipe

Shepherd\'s Pie

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 144g 59kcal
Cebule 150g 60kcal
Groszek surowy zielony 145g 117kcal
Czosnek 6g 9kcal
Pasta pomidorowa, bez dodatku soli 32g 26kcal
Sos worcestershire 34g 26kcal
Wołowina, mielona, surowa 454g 899kcal
Zupa, bulion wołowy i rosół, konserwy, zagęszczone 248g 27kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Main Dish

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 1 lb ground beef or lentils (for vegetarian)
• 1 onion, finely chopped
• 2 carrots, diced
• 1 cup peas (fresh or frozen)
• 2 cloves garlic, minced
• 2 tablespoons tomato paste
• 1 cup beef or vegetable broth
• 2 tablespoons Worcestershire sauce (optional)
• 2 cups mashed potatoes
• Salt and pepper, to taste
• Chopped fresh parsley (optional, for garnish)
Instructions:
• In a large skillet, brown ground beef (or cook lentils for vegetarian option) over medium-high heat. Add chopped onion, diced carrots, and peas. Cook until vegetables are softened.
2. Add Garlic and Tomato Paste:
• Stir in minced garlic and tomato paste. Cook for another minute until fragrant.
• Pour in beef or vegetable broth. Add Worcestershire sauce if using. Simmer for 10-15 minutes until the mixture thickens slightly. Season with salt and pepper to taste.
• Preheat oven to 400°F (200°C).
• Transfer the filling to a baking dish. Spread mashed potatoes evenly over the filling.
• Bake in the preheated oven for 20-25 minutes, or until the mashed potatoes are
• Garnish with chopped fresh parsley if desired. Serve hot as a comforting main dish.

dane odżywcze
Wielkość porcji 202 g | ml
Ilość na porcję 204
854
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.8g 13%
Tłuszcz nasycony 4.1g 20%
Sód 434mg 19%
Węglowodany ogółem 11g 4%
Błonnik 2.7g 10%
Cukier 4.8g
Białko 18g 36%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 41mg 3%
Żelazo 2.6mg 15%
Potas 546mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 213.92 mcg 24%
Tiamina [B1] 0.145 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.195 mg 15%
Niacyna [B3] 4.866 mg 30%
Kwas pantotenowy [B5] 0.587 mg 12%
Witamina B6 0.39 mg 23%
Kobalamina [B12] 1.549 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 32.748 mcg 0%
Witamina C 15.439 mg 17%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.698 mg 5%
Witamina K 10.775 mcg 9%
Betaina 6.244 mg 0%
Cholina 63.938 mg 12%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.7 g 4%
Sugars 4.8 g 10%
Błonnik 2.7 g 10%
Carbohydrate 8.5 g 0%
Węglowodany netto 5.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.099 g 0%
Arginina 0.163 g 0%
kwas asparaginowy 0.228 g 0%
Cysteina 0.032 g 0%
Kwas glutaminowy 0.452 g 0%
Glicyna 0.069 g 0%
Histydyna 0.044 g 0%
Izoleucyna 0.076 g 0%
Leucyna 0.118 g 0%
Lizyna 0.12 g 0%
Metionina 0.027 g 0%
Alanina 0.078 g 0%
Prolina 0.063 g 0%
Seryna 0.071 g 0%
Treonina 0.109 g 0%
Tryptofan 0.018 g 0%
Tyrozyna 0.046 g 0%
Walina 0.086 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 41.48 mg 3%
Miedź 0.14 mg 16%
Fluor 1.04 mcg 0%
Żelazo 2.64 mg 15%
Magnez 32.61 mg 8%
Mangan 0.21 mg 9%
Fosfor 194.27 mg 16%
Potas 546.03 mg 12%
Selen 12.36 mcg 22%
Sód 434.06 mg 19%
Cynk 3.9 mg 35%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 161.436 g 0%
Popiół 3.111 g 0%