Your Recipe

Chicken or Beef Tacos with Whole-Wheat Tortillas (Vegetarian Option with Beans)

Składnik Ilość Kalorie
Liście kolendry (Cilantro) 150g 35kcal
Sałata, surowa 100g 14kcal
Pomidory 150g 27kcal
Chicken broiler, raw, meat and skin 300g 645kcal
Ser, mozzarella, beztłuszczowy 100g 141kcal
Kwaśna śmietana 120g 238kcal
Sos, salsa, gotowy do podania 120g 35kcal
Tortille, gotowe do pieczenia lub smażenia, kukurydziane, bez dodatku soli 60g 133kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 8 whole-wheat tortillas
• 2 cups cooked chicken or beef, shredded (or 2 cups cooked beans)
• 1 cup shredded cheese
• 1 cup shredded lettuce
• 1 cup diced tomatoes
• 1/2 cup salsa
• 1/2 cup sour cream
• 1/4 cup chopped cilantro
Instructions:
1. Warm whole-wheat tortillas in a dry skillet or microwave.
2. Fill each tortilla with cooked chicken, beef, or beans. Top with shredded cheese, lettuce, tomatoes, salsa, sour cream, and chopped cilantro.
3. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 138 g | ml
Ilość na porcję 158
663
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 8.9g 11%
Tłuszcz nasycony 3.2g 16%
Sód 243mg 11%
Węglowodany ogółem 7.4g 3%
Błonnik 1.8g 6%
Cukier 2.1g
Białko 13g 25%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 175mg 13%
Żelazo 1mg 6%
Potas 319mg 7%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 149.113 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.068 mg 6%
Ryboflawina [B2] 0.159 mg 12%
Niacyna [B3] 3.207 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 0.58 mg 12%
Witamina B6 0.241 mg 14%
Kobalamina [B12] 0.263 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 37.413 mcg 0%
Witamina C 9.401 mg 10%
Witamina D 0.075 mcg 0%
Witamina E 0.974 mg 6%
Witamina K 71.539 mcg 60%
Betaina 3.015 mg 0%
Cholina 34.044 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 7.4 g 3%
Sugars 2.1 g 4%
Błonnik 1.8 g 6%
Carbohydrate 1.8 g 0%
Węglowodany netto 5.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.47 g 0%
Arginina 0.49 g 0%
kwas asparaginowy 0.735 g 0%
Cysteina 0.109 g 0%
Kwas glutaminowy 1.304 g 0%
Glicyna 0.499 g 0%
Histydyna 0.236 g 0%
Izoleucyna 0.4 g 0%
Leucyna 0.622 g 0%
Lizyna 0.635 g 0%
Metionina 0.209 g 0%
Alanina 0.327 g 0%
Prolina 0.435 g 0%
Seryna 0.305 g 0%
Treonina 0.338 g 0%
Tryptofan 0.089 g 0%
Tyrozyna 0.271 g 0%
Walina 0.402 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 174.84 mg 13%
Miedź 0.11 mg 12%
Fluor 0.43 mcg 0%
Żelazo 1.02 mg 6%
Magnez 28.44 mg 7%
Mangan 0.16 mg 7%
Fosfor 193.53 mg 15%
Potas 318.8 mg 7%
Selen 8.67 mcg 16%
Sód 243.19 mg 11%
Cynk 1.27 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 106.864 g 0%
Popiół 1.863 g 0%