Your Recipe

Chef V\'s Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Mango 41.25g 25kcal
Brzoskwinie 37.5g 15kcal
Nasiona Chia 20.2g 98kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 37.25g 13kcal
Jogurt grecki, zwykły, niskotłuszczowy 122.5g 89kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 76.2g 14kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
½ cup low-fat Greek yogurt

⅓ cup coconut water

¼ cup frozen strawberries

¼ cup frozen peaches

¼ cup frozen mango chunks

½ banana, chopped

2 tablespoons chia seeds, divided

Directions
Combine yogurt, coconut water, strawberries, peaches, mango, banana, and 1 tablespoon chia seeds in a blender; blend until smooth. Pour smoothie into a bowl and top with remaining 1 tablespoon chia seeds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 398 g | ml
Ilość na porcję 311
1299
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.2g 12%
Tłuszcz nasycony 2.4g 12%
Sód 127mg 6%
Węglowodany ogółem 44g 16%
Błonnik 11g 41%
Cukier 25g
Białko 18g 35%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 303mg 23%
Żelazo 2.4mg 14%
Potas 867mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 152.068 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.25 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.45 mg 35%
Niacyna [B3] 3.255 mg 20%
Kwas pantotenowy [B5] 0.998 mg 20%
Witamina B6 0.413 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.637 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 65.054 mcg 0%
Witamina C 41.45 mg 46%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.966 mg 6%
Witamina K 4.087 mcg 3%
Betaina 0.113 mg 0%
Cholina 33.178 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.7 g 16%
Sugars 24.7 g 49%
Błonnik 11.4 g 41%
Carbohydrate 32.6 g 0%
Węglowodany netto 19g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.592 g 0%
Arginina 0.773 g 0%
kwas asparaginowy 1.203 g 0%
Cysteina 0.163 g 0%
Kwas glutaminowy 2.272 g 0%
Glicyna 0.424 g 0%
Histydyna 0.344 g 0%
Izoleucyna 0.573 g 0%
Leucyna 1.047 g 0%
Lizyna 0.874 g 0%
Metionina 0.331 g 0%
Alanina 0.637 g 0%
Prolina 0.983 g 0%
Seryna 0.696 g 0%
Treonina 0.469 g 0%
Tryptofan 0.148 g 0%
Tyrozyna 0.478 g 0%
Walina 0.817 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 302.52 mg 23%
Miedź 0.38 mg 42%
Fluor 2.89 mcg 0%
Żelazo 2.43 mg 14%
Magnez 128.8 mg 31%
Mangan 1.01 mg 44%
Fosfor 388.76 mg 31%
Potas 866.66 mg 18%
Selen 28.28 mcg 51%
Sód 126.68 mg 6%
Cynk 1.98 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 324.509 g 0%
Popiół 3.003 g 0%