Your Recipe

Baked Ziti with Spinach and Chickpeas

Składnik Ilość Kalorie
Ser Mozzarella niskosodowy 169.5g 475kcal
Makaron suchy 453.6g 1683kcal
Ciecierzyca (fasola garbanzo, bengal gram), dojrzałe nasiona, z puszki, odsączona masa stała 425.25g 591kcal
Szpinak, baby 113g 24kcal
Sos, do makaronu, spaghetti/marinara, gotowy do podania, niskosodowy 1040g 530kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

16 ounces ziti pasta
1 (15 oz) can chickpeas, or 1 1/2 cups
4 cups spaghetti sauce
2–4 cups baby spinach leaves, depending on how much you like
1 1/2 cups shredded cheese, I like to use Monterey Jack or mozzarella. Vegan cheese if desired

Pre-heat oven to 400 degrees F. Fill a large pot with water and bring to a boil. Add ziti noodles and cook according to package directions.
Drain noodles and add back into the pot. Stir in spaghetti sauce, chickpea and spinach.
Add half the noodle mixture into a large baking dish and cover with half of the cheese mixture. Add the rest of the noodles on top and cover with the remaining cheese.
Cover with foil and bake until pasta is heated through and cheese is melted, 20-25 minutes.

dane odżywcze
Wielkość porcji 367 g | ml
Ilość na porcję 550
2303
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 3.7g 19%
Sód 256mg 11%
Węglowodany ogółem 88g 32%
Błonnik 10g 37%
Cukier 15g
Białko 26g 51%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 314mg 24%
Żelazo 4.9mg 27%
Potas 947mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 149.91 mcg 17%
Tiamina [B1] 0.754 mg 63%
Ryboflawina [B2] 0.551 mg 42%
Niacyna [B3] 12.452 mg 78%
Kwas pantotenowy [B5] 0.326 mg 7%
Witamina B6 0.549 mg 32%
Kobalamina [B12] 0.26 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 376.539 mcg 0%
Witamina C 8.528 mg 9%
Witamina D 0.085 mcg 0%
Witamina E 4.491 mg 30%
Witamina K 27.087 mcg 23%
Betaina 107.352 mg 0%
Cholina 40.36 mg 7%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 87.6 g 32%
Sugars 14.7 g 29%
Błonnik 10.4 g 37%
Carbohydrate 57.3 g 0%
Węglowodany netto 72.8g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.547 g 0%
Arginina 0.832 g 0%
kwas asparaginowy 1.064 g 0%
Cysteina 0.261 g 0%
Kwas glutaminowy 4.355 g 0%
Glicyna 0.542 g 0%
Histydyna 0.363 g 0%
Izoleucyna 0.602 g 0%
Leucyna 1.105 g 0%
Lizyna 0.562 g 0%
Metionina 0.177 g 0%
Alanina 0.774 g 0%
Prolina 1.394 g 0%
Seryna 0.719 g 0%
Treonina 0.536 g 0%
Tryptofan 0.189 g 0%
Tyrozyna 0.308 g 0%
Walina 0.656 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 313.88 mg 24%
Miedź 0.56 mg 62%
Fluor 13.61 mcg 0%
Żelazo 4.91 mg 27%
Magnez 114.56 mg 27%
Mangan 1.62 mg 71%
Fosfor 417.44 mg 33%
Potas 947.27 mg 20%
Selen 56.79 mcg 103%
Sód 256.31 mg 11%
Cynk 2.83 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 237.797 g 0%
Popiół 5.167 g 0%