Your Recipe

Vegetarian Minestrone Soup with Crusty Bread Roll

Składnik Ilość Kalorie
Marchew, surowa 144g 59kcal
Seler 128g 20kcal
Cebule 150g 60kcal
Cukinia 16g 3kcal
Makaron suchy 200g 742kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Oregano suszone 1g 3kcal
Bazylia suszona 0.7g 2kcal
Vegetable broth 1000g 50kcal
Pomidory, rozgniecione, z puszki 400g 128kcal
Fasola biała, dojrzałe nasiona, z puszki 400g 456kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g pasta (small shapes like ditalini or macaroni)
• 1 can (400g) cannellini beans, drained and rinsed
• 2 carrots, diced
• 2 celery stalks, diced
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 zucchini, diced
• 1 liter vegetable stock
• 400g canned tomatoes, crushed
• 2 tbsp olive oil
• 1 tsp dried oregano
• 1 tsp dried basil
• Salt and black pepper to taste
• Fresh parsley, chopped (for garnish)
• Crusty bread roll (for serving)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat. Add the onion, garlic, carrots, and celery. Sauté until soft.
2. Add the vegetable stock, crushed tomatoes, cannellini beans, zucchini, oregano, and basil. Bring to a boil, then reduce heat and simmer for 20 minutes.
3. Add the pasta and cook until al dente.
4. Season with salt and black pepper.
5. Serve hot, garnished with fresh parsley and with a crusty bread roll on the side.

dane odżywcze
Wielkość porcji 412 g | ml
Ilość na porcję 295
1235
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 5.6g 7%
Tłuszcz nasycony 0.9g 4%
Sód 881mg 38%
Węglowodany ogółem 51g 19%
Błonnik 7.1g 25%
Cukier 7.4g
Białko 11g 23%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 113mg 9%
Żelazo 4.5mg 25%
Potas 794mg 17%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 233.278 mcg 26%
Tiamina [B1] 0.485 mg 40%
Ryboflawina [B2] 0.267 mg 21%
Niacyna [B3] 3.838 mg 24%
Kwas pantotenowy [B5] 0.719 mg 14%
Witamina B6 0.307 mg 18%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 200.643 mcg 0%
Witamina C 11.953 mg 13%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.309 mg 15%
Witamina K 21.948 mcg 18%
Betaina 47.515 mg 0%
Cholina 19.435 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 51.3 g 19%
Sugars 7.4 g 15%
Błonnik 7.1 g 25%
Carbohydrate 30.8 g 0%
Węglowodany netto 43.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.423 g 0%
Arginina 0.546 g 0%
kwas asparaginowy 1.049 g 0%
Cysteina 0.175 g 0%
Kwas glutaminowy 2.842 g 0%
Glicyna 0.39 g 0%
Histydyna 0.268 g 0%
Izoleucyna 0.442 g 0%
Leucyna 0.802 g 0%
Lizyna 0.518 g 0%
Metionina 0.139 g 0%
Alanina 0.542 g 0%
Prolina 0.777 g 0%
Seryna 0.525 g 0%
Treonina 0.444 g 0%
Tryptofan 0.137 g 0%
Tyrozyna 0.255 g 0%
Walina 0.512 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 113.23 mg 9%
Miedź 0.42 mg 47%
Fluor 7.9 mcg 0%
Żelazo 4.46 mg 25%
Magnez 76.8 mg 18%
Mangan 0.91 mg 40%
Fosfor 175.35 mg 14%
Potas 794.23 mg 17%
Selen 22.93 mcg 42%
Sód 881.1 mg 38%
Cynk 1.62 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 339.88 g 0%
Popiół 3.699 g 0%