Your Recipe

Salmon and quinoa salad

Składnik Ilość Kalorie
Sok cytrynowy 60g 13kcal
Ogórek 130g 21kcal
Groch 200g 168kcal
Quinoa 200g 240kcal
Woda kranowa 750g 0kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ryba, łosoś, chinook, wędzone 150g 176kcal
Peppermint fresh 15g 11kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
Salmon and quinoa salad
1 cup (200g) quinoa
3 cup (750ml) water
200 gram snow peas, trimmed, sliced thinly lengthways
1 lebanese cucumber (130g), halved lengthways, sliced thinly crossways
1/2 cup small fresh mint leaves
1/2 cup (60ml) lemon juice
2 tablespoon olive oil
150 gram hot-smoked salmon, skinned, flaked coarsely
1 tablespoon thinly sliced lemon rind (see tips)
Method
Salmon and quinoa salad
1 Combine quinoa and the water in a large saucepan; bring to the boil. Reduce heat to low; cook, covered, for 15 minutes or until liquid is absorbed and quinoa is tender. Rinse, drain well.
2 Place snow peas in a heatproof bowl. Cover with boiling water; stand for 2 minutes. Refresh under cold running water; drain well.
3 Place quinoa and snow peas in a large bowl with cucumber and mint; toss to combine. Season to taste.
4 Add combined juice and oil; toss to coat. Serve salad topped with salmon and rind.
Notes
Use a zesting tool for the lemon rind. You can use freshly cooked salmon, coarsely flaked smoked trout or smoked chicken for an alternative. Add asparagus and snow pea sprouts for extra crunch.

dane odżywcze
Wielkość porcji 383 g | ml
Ilość na porcję 219
916
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 9.8g 13%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 267mg 12%
Węglowodany ogółem 21g 8%
Błonnik 4.7g 17%
Cukier 4.3g
Białko 12g 24%
Witamina D 6.4mcg 32%
Wapń 47mg 4%
Żelazo 2.2mg 12%
Potas 372mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 39.325 mcg 4%
Tiamina [B1] 0.207 mg 17%
Ryboflawina [B2] 0.19 mg 15%
Niacyna [B3] 3.096 mg 19%
Kwas pantotenowy [B5] 0.519 mg 10%
Witamina B6 0.302 mg 18%
Kobalamina [B12] 1.26 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 62.8 mcg 0%
Witamina C 15.008 mg 17%
Witamina D 6.413 mcg 32%
Witamina E 1.932 mg 13%
Witamina K 22.532 mcg 19%
Betaina 0.107 mg 0%
Cholina 62.461 mg 11%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 21.2 g 8%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 4.7 g 17%
Carbohydrate 20.7 g 0%
Węglowodany netto 16.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.64 g 0%
Arginina 0.813 g 0%
kwas asparaginowy 1.153 g 0%
Cysteina 0.124 g 0%
Kwas glutaminowy 1.759 g 0%
Glicyna 0.543 g 0%
Histydyna 0.324 g 0%
Izoleucyna 0.503 g 0%
Leucyna 0.868 g 0%
Lizyna 0.922 g 0%
Metionina 0.295 g 0%
Alanina 0.473 g 0%
Prolina 0.458 g 0%
Seryna 0.469 g 0%
Treonina 0.478 g 0%
Tryptofan 0.125 g 0%
Tyrozyna 0.337 g 0%
Walina 0.576 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 47.03 mg 4%
Miedź 0.31 mg 35%
Fluor 133.92 mcg 0%
Żelazo 2.17 mg 12%
Magnez 68.25 mg 16%
Mangan 0.66 mg 29%
Fosfor 207.74 mg 17%
Potas 371.76 mg 8%
Selen 14.61 mcg 27%
Sód 266.6 mg 12%
Cynk 1.39 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 337.056 g 0%
Popiół 2.271 g 0%