Your Recipe

Maple Syrup Mashed Sweet Potatoes

Składnik Ilość Kalorie
Słodki ziemniak, surowy 780g 671kcal
Masło bez soli 42.6g 305kcal
Syropy klonowe 59.7g 155kcal
Sół kuchenna 8.4g 0kcal
Skórka pomarańczowa 4g 4kcal
Czarny pieprz, mielony 1.15g 3kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 490g 299kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
6 large sweet potatoes peeled and cubed
2 cups whole milk plain yogurt
1/4 cup pure maple syrup
3 tablespoons butter unsalted
2 teaspoons orange zest
1.5 teaspoons salt
1/2 teaspoon pepper
Instructions
Place sweet potatoes in a large pot and cover with cold water. Bring to a boil then reduce heat to low. Simmer until potatoes are fork tender, 7-9 minutes. Strain potatoes and set aside to cool slightly.
Add all remaining ingredients to a food processor (yogurt through pepper) as well as the strained sweet potatoes. Pulse on high until smooth and creamy.
Check for seasoning and adjust accordingly before serving.
Notes
If you don't have a food processor, you can puree with an immersion blender or a high speed blender. They also taste delicious with a hand-held potato masher.

dane odżywcze
Wielkość porcji 173 g | ml
Ilość na porcję 180
752
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.4g 8%
Tłuszcz nasycony 5.6g 28%
Sód 490mg 21%
Węglowodany ogółem 28g 10%
Błonnik 3g 11%
Cukier 11g
Białko 6.4g 13%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 114mg 9%
Żelazo 0.7mg 4%
Potas 444mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 744.379 mcg 83%
Tiamina [B1] 0.1 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.244 mg 19%
Niacyna [B3] 0.603 mg 4%
Kwas pantotenowy [B5] 1.031 mg 21%
Witamina B6 0.225 mg 13%
Kobalamina [B12] 0.236 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 15.347 mcg 0%
Witamina C 3.326 mg 4%
Witamina D 0.063 mcg 0%
Witamina E 0.417 mg 3%
Witamina K 2.486 mcg 2%
Betaina 0.013 mg 0%
Cholina 22.439 mg 4%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 27.7 g 10%
Sugars 11.4 g 23%
Błonnik 3 g 11%
Carbohydrate 24.6 g 0%
Węglowodany netto 16.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.168 g 0%
Arginina 0.119 g 0%
kwas asparaginowy 0.546 g 0%
Cysteina 0.042 g 0%
Kwas glutaminowy 0.579 g 0%
Glicyna 0.114 g 0%
Histydyna 0.084 g 0%
Izoleucyna 0.173 g 0%
Leucyna 0.31 g 0%
Lizyna 0.259 g 0%
Metionina 0.092 g 0%
Alanina 0.205 g 0%
Prolina 0.309 g 0%
Seryna 0.221 g 0%
Treonina 0.17 g 0%
Tryptofan 0.043 g 0%
Tyrozyna 0.143 g 0%
Walina 0.263 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 113.95 mg 9%
Miedź 0.16 mg 18%
Fluor 7.57 mcg 0%
Żelazo 0.66 mg 4%
Magnez 33.76 mg 8%
Mangan 0.49 mg 21%
Fosfor 105.77 mg 8%
Potas 443.67 mg 9%
Selen 2.04 mcg 4%
Sód 490.28 mg 21%
Cynk 0.77 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 132.848 g 0%
Popiół 2.504 g 0%