Your Recipe

Locro

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 110g 44kcal
Kabaczek, wszystkie odmiany, surowy, letni 150g 24kcal
Czosnek 6g 9kcal
Oliwa z oliwek 27g 239kcal
Papryka 2.3g 6kcal
Bulion, wołowy, domowy 1000g 130kcal
Wołowina, surowa, wszystkie gatunki, chuda i tłusta, karkówka na gulasz 200g 256kcal
Beans, small white, mature seeds, cooked, boiled, without salt 100g 142kcal
Hominy, canned, white 100g 72kcal

Recipe Tags:

OMAD

Recipe Tags:

Soup

Recipe Instructions:

Ingredients:
• 200g beef or pork, diced
• 100g hominy, cooked
• 100g white beans, cooked
• 150g squash, diced
• 1 onion, chopped
• 2 cloves garlic, minced
• 1 liter beef or vegetable stock
• 2 tbsp olive oil
• 1 tsp paprika
• Salt and black pepper to taste
• Fresh cilantro, chopped (for garnish)
Instructions:
1. In a large pot, heat the olive oil over medium heat.
2. Add the meat and cook until browned.
3. Add the onion and garlic, and sauté until soft.
4. Add the hominy, beans, squash, stock, and paprika. Bring to a boil, then simmer for 30 minutes.
5. Season with salt and black pepper.
6. Serve hot, garnished with fresh cilantro.

dane odżywcze
Wielkość porcji 283 g | ml
Ilość na porcję 154
643
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.5g 8%
Tłuszcz nasycony 1.4g 7%
Sód 403mg 18%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 2.9g 10%
Cukier 2.5g
Białko 13g 26%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 42mg 3%
Żelazo 2mg 11%
Potas 614mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.608 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.145 mg 12%
Ryboflawina [B2] 0.265 mg 20%
Niacyna [B3] 3.36 mg 21%
Kwas pantotenowy [B5] 0.366 mg 7%
Witamina B6 0.4 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.767 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 38.285 mcg 0%
Witamina C 5.972 mg 7%
Witamina D 0.033 mcg 0%
Witamina E 0.876 mg 6%
Witamina K 4.557 mcg 4%
Betaina 6.25 mg 0%
Cholina 35.686 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 11.8 g 4%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 2.9 g 10%
Carbohydrate 3.1 g 0%
Węglowodany netto 9.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.523 g 0%
Arginina 0.63 g 0%
kwas asparaginowy 0.936 g 0%
Cysteina 0.104 g 0%
Kwas glutaminowy 1.554 g 0%
Glicyna 0.41 g 0%
Histydyna 0.299 g 0%
Izoleucyna 0.41 g 0%
Leucyna 0.781 g 0%
Lizyna 0.789 g 0%
Metionina 0.245 g 0%
Alanina 0.395 g 0%
Prolina 0.406 g 0%
Seryna 0.397 g 0%
Treonina 0.414 g 0%
Tryptofan 0.108 g 0%
Tyrozyna 0.321 g 0%
Walina 0.449 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 42.2 mg 3%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0.2 mcg 0%
Żelazo 1.98 mg 11%
Magnez 39.68 mg 9%
Mangan 0.19 mg 8%
Fosfor 174.22 mg 14%
Potas 614.4 mg 13%
Selen 11.09 mcg 20%
Sód 403.25 mg 18%
Cynk 2.58 mg 23%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 248.999 g 0%
Popiół 2.167 g 0%