Your Recipe

plant-based Ratatouille

Składnik Ilość Kalorie
Bakłażan 164g 41kcal
Kabaczek, wszystkie odmiany, surowy, letni 226g 36kcal
Pomidory 793.8g 143kcal
Cukinia 446g 94kcal
Czosnek 8.43g 13kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Tymianek świeży 1.6g 2kcal
Bazylia świeża 6g 1kcal
Ocet z czerwonego wina 29.8g 6kcal
Cebule, słodkie, surowe 160g 51kcal
Sól koszerna 4g 0kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
1 cup chopped sweet onion 1 tablespoon olive oil 1 tablespoon finely chopped garlic 2 teaspoons chopped fresh thyme 1/2 teaspoon chopped fresh oregano 1 (28-oz.) can no-salt-added whole peeled plum tomatoes, drained 2 cups coarsely chopped unpeeled eggplant 2 cups coarsely chopped zucchini 2 cups coarsely chopped yellow squash 1 teaspoon kosher salt 1/4 cup chopped fresh basil 2 tablespoons red wine vinegar

How to Make It
1. Select SAUTÉ setting on a programmable pressure multicooker. Select HIGH temperature setting, and allow to preheat 2 to 3 minutes. Add onion and oil to cooker; cook, stirring often, until onion starts to soften, 3 to 4 minutes. Add garlic, thyme, and oregano; cook, stirring constantly, until fragrant, about 1 minute. Add tomatoes; cook, stirring constantly, until the tomatoes begin to break down, about 1 minute. Add eggplant, zucchini, squash, and salt; stir to combine. Press CANCEL.

2. Cover cooker with lid, and lock in place. Turn steam release handle to SEALING position. Select MANUAL/ PRESSURE COOK setting. Select HIGH pressure for 5 minutes. (It will take 10 to 15 minutes for cooker to come up to pressure before cooking begins.)

3. Carefully turn steam release handle to VENTING position, and let steam fully escape (float valve will drop). (This will take 3 to 5 minutes.) Remove lid from cooker. Stir in basil and vinegar.

dane odżywcze
Wielkość porcji 309 g | ml
Ilość na porcję 85
356
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.1g 4%
Tłuszcz nasycony 0.4g 2%
Sód 275mg 12%
Węglowodany ogółem 13g 5%
Błonnik 4g 14%
Cukier 6.6g
Białko 4.3g 9%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 48mg 4%
Żelazo 1.3mg 7%
Potas 860mg 18%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 81.464 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.123 mg 10%
Ryboflawina [B2] 0.124 mg 10%
Niacyna [B3] 1.73 mg 11%
Kwas pantotenowy [B5] 0.563 mg 11%
Witamina B6 0.371 mg 22%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 58.624 mcg 0%
Witamina C 52.803 mg 59%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.192 mg 8%
Witamina K 18.195 mcg 15%
Betaina 0.033 mg 0%
Cholina 15.187 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.9 g 5%
Sugars 6.6 g 13%
Błonnik 4 g 14%
Carbohydrate 10.9 g 0%
Węglowodany netto 6.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.186 g 0%
Arginina 0.184 g 0%
kwas asparaginowy 0.552 g 0%
Cysteina 0.043 g 0%
Kwas glutaminowy 0.946 g 0%
Glicyna 0.139 g 0%
Histydyna 0.083 g 0%
Izoleucyna 0.133 g 0%
Leucyna 0.208 g 0%
Lizyna 0.199 g 0%
Metionina 0.05 g 0%
Alanina 0.145 g 0%
Prolina 0.115 g 0%
Seryna 0.155 g 0%
Treonina 0.114 g 0%
Tryptofan 0.036 g 0%
Tyrozyna 0.097 g 0%
Walina 0.161 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 48 mg 4%
Miedź 0.22 mg 25%
Fluor 3.04 mcg 0%
Żelazo 1.35 mg 7%
Magnez 53.33 mg 13%
Mangan 0.49 mg 21%
Fosfor 132.34 mg 11%
Potas 859.92 mg 18%
Selen 0.72 mcg 1%
Sód 275.25 mg 12%
Cynk 1.06 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 285.896 g 0%
Popiół 2.661 g 0%