Your Recipe

Baked saffron rice

Składnik Ilość Kalorie
Ryż biały długoziarnisty surowy 300g 1095kcal
Szafran 0.25g 1kcal
Tomatoes, sun-dried 13.48g 35kcal
Onions, red, raw 394g 173kcal
Jogurt, naturalny, pełne mleko 60.52g 37kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
2 red onions
2 small pinches of saffron
4 heaped tablespoons natural yoghurt
4 tablespoons sun-dried tomato paste
300 g white basmati rice
Method
Preheat the oven to 200ºC/400ºF/gas 6.
Peel and finely chop the red onions.
Place a 25cm x 30cm roasting tray on a high heat on the hob, pour in 1 tablespoon of olive oil, add the onions and fry for 4 minutes, or until soft and sweet, stirring regularly.
Meanwhile, place half the saffron in 600ml of boiling kettle water. In a bowl, cover the remaining saffron with 1 tablespoon of boiling water, steep for 10 seconds, then mix with the yoghurt and put aside.
Stir the tomato paste, rice and a pinch of sea salt and black pepper into the onion tray, then pour in the saffron water and bring to the boil.
Once boiling, carefully transfer to the oven for 15 minutes, or until the rice has absorbed all the liquid, fluffed up beautifully and is golden and crisp on top.
Spoon the saffron yoghurt over the rice, drizzle it all with 1 tablespoon of extra virgin olive oil, fork and mix it all together, and dish up.

dane odżywcze
Wielkość porcji 192 g | ml
Ilość na porcję 335
1403
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 1.2g 2%
Tłuszcz nasycony 0.5g 2%
Sód 15mg 1%
Węglowodany ogółem 72g 26%
Błonnik 3.6g 13%
Cukier 7.7g
Białko 7.3g 15%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 60mg 5%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 420mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 5.585 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.454 mg 38%
Ryboflawina [B2] 0.075 mg 6%
Niacyna [B3] 3.461 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.89 mg 18%
Witamina B6 0.14 mg 8%
Kobalamina [B12] 0.056 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 293.659 mcg 0%
Witamina C 9.426 mg 10%
Witamina D 0.015 mcg 0%
Witamina E 0.092 mg 1%
Witamina K 1.554 mcg 1%
Betaina 0 mg 0%
Cholina 10.175 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 72.3 g 26%
Sugars 7.7 g 15%
Błonnik 3.6 g 13%
Carbohydrate 60 g 0%
Węglowodany netto 64.6g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.346 g 0%
Arginina 0.473 g 0%
kwas asparaginowy 0.61 g 0%
Cysteina 0.121 g 0%
Kwas glutaminowy 1.32 g 0%
Glicyna 0.268 g 0%
Histydyna 0.146 g 0%
Izoleucyna 0.271 g 0%
Leucyna 0.512 g 0%
Lizyna 0.258 g 0%
Metionina 0.146 g 0%
Alanina 0.327 g 0%
Prolina 0.322 g 0%
Seryna 0.326 g 0%
Treonina 0.225 g 0%
Tryptofan 0.069 g 0%
Tyrozyna 0.213 g 0%
Walina 0.382 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 59.83 mg 5%
Miedź 0.27 mg 30%
Fluor 1.82 mcg 0%
Żelazo 3.79 mg 21%
Magnez 38.1 mg 9%
Mangan 1.01 mg 44%
Fosfor 153.16 mg 12%
Potas 420.31 mg 9%
Selen 12.34 mcg 22%
Sód 15.39 mg 1%
Cynk 1.14 mg 10%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 109.788 g 0%
Popiół 1.441 g 0%