Your Recipe

PUMPKIN SMOOTHIE with Oats

Składnik Ilość Kalorie
Jabłko 200g 104kcal
Banany 63g 56kcal
Mleko 2% tłuszczu{;} 122g 61kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 210g 124kcal
Owies 45g 175kcal
Przyprawa do ciasta z dyni 0.2125g 1kcal
Dynia konserwowa, bez soli 61.25g 21kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

INGREDIENTS
▢¼ cup plus 2 tablespoons old-fashioned oats
▢¼ cup canned pumpkin puree
▢¾ cup plain Greek yogurt
▢1 medium apple, cut into pieces (I used honeycrisp and left the skin on)
▢½ small banana, sliced and frozen
▢½ cup milk, almond, soy, dairy, etc. – whatever you prefer
▢1/8 teaspoon pumpkin pie spice
▢½ cup ice cubes

INSTRUCTIONS

Place oats in blender and blend for about 30 seconds until finely chopped. Add remaining ingredients and blend until smooth. Serve immediately.

dane odżywcze
Wielkość porcji 351 g | ml
Ilość na porcję 271
1133
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 3.5g 5%
Tłuszcz nasycony 1.3g 6%
Sód 70mg 3%
Węglowodany ogółem 45g 16%
Błonnik 6.5g 23%
Cukier 22g
Białko 18g 35%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 218mg 17%
Żelazo 1.8mg 10%
Potas 614mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 260.351 mcg 29%
Tiamina [B1] 0.253 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.505 mg 39%
Niacyna [B3] 0.909 mg 6%
Kwas pantotenowy [B5] 1.158 mg 23%
Witamina B6 0.302 mg 18%
Kobalamina [B12] 1.058 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 28.651 mcg 0%
Witamina C 8.774 mg 10%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 0.567 mg 4%
Witamina K 7.41 mcg 6%
Betaina 1.489 mg 0%
Cholina 35.369 mg 6%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 45.2 g 16%
Sugars 21.8 g 44%
Błonnik 6.5 g 23%
Carbohydrate 42.7 g 0%
Węglowodany netto 23.4g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.667 g 0%
Arginina 0.746 g 0%
kwas asparaginowy 1.416 g 0%
Cysteina 0.196 g 0%
Kwas glutaminowy 3.722 g 0%
Glicyna 0.458 g 0%
Histydyna 0.494 g 0%
Izoleucyna 0.839 g 0%
Leucyna 1.611 g 0%
Lizyna 1.247 g 0%
Metionina 0.438 g 0%
Alanina 0.876 g 0%
Prolina 1.462 g 0%
Seryna 0.887 g 0%
Treonina 0.671 g 0%
Tryptofan 0.226 g 0%
Tyrozyna 0.784 g 0%
Walina 1.081 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 218.16 mg 17%
Miedź 0.26 mg 29%
Fluor 6.07 mcg 0%
Żelazo 1.8 mg 10%
Magnez 78.78 mg 19%
Mangan 1.32 mg 57%
Fosfor 345.37 mg 28%
Potas 613.54 mg 13%
Selen 12.37 mcg 22%
Sód 69.82 mg 3%
Cynk 1.88 mg 17%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 282.246 g 0%
Popiół 2.2 g 0%