Your Recipe

Feta and sunflower seed-crusted salmon with zucchini parmesan fries 

Składnik Ilość Kalorie
Cukinia 646g 136kcal
Nasiona słonecznika 33.2g 194kcal
Ser feta 56.7g 150kcal
Oliwa z oliwek 14g 124kcal
Nasiona kminku 2.03g 8kcal
Bazylia suszona 1.42g 3kcal
Ser, parmezan, tarty 14.7g 62kcal
Szpinak, baby 120g 25kcal
Ryby, łosoś atlantycki, dzikie, surowe 400g 568kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
2 zucchini, cut into thin batons/chips
1 tablespoon olive oil
2 teaspoons dried basil
1 teaspoon cumin
1 tablespoon parmesan, grated
2oz reduced-fat feta, crumbled
¼ cup sunflower seeds, chopped
4 x 4oz salmon fillets, skin on
4 cups baby spinach leaves
olive oil spray
Instructions
1Preheat the air fryer to 360°F. In a bowl, combine zucchini chips, olive oil, basil, cumin and parmesan, coating the zucchini well. Cook for 10 minutes until lightly golden and crispy. Remove chips from the basket and keep warm.

2Crumble the feta with the sunflower seeds until slightly combined. Spray the salmon fillets with olive oil and press the mixture onto the fillets. Cook salmon fillets for 10 minutes or until the coating is crispy and the salmon is cooked through.

3Serve the salmon fillets with the zucchini chips and spinach leaves.

dane odżywcze
Wielkość porcji 322 g | ml
Ilość na porcję 317
1328
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 19g 24%
Tłuszcz nasycony 4.4g 22%
Sód 310mg 13%
Węglowodany ogółem 8.6g 3%
Błonnik 3.2g 11%
Cukier 0.2g
Białko 30g 60%
Witamina D 0.1mcg 0%
Wapń 188mg 14%
Żelazo 3.7mg 20%
Potas 1493mg 32%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 164.078 mcg 18%
Tiamina [B1] 0.466 mg 39%
Ryboflawina [B2] 0.664 mg 51%
Niacyna [B3] 10.04 mg 63%
Kwas pantotenowy [B5] 2.507 mg 50%
Witamina B6 1.288 mg 76%
Kobalamina [B12] 3.469 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 116.628 mcg 0%
Witamina C 63.18 mg 70%
Witamina D 0.057 mcg 0%
Witamina E 3.506 mg 23%
Witamina K 8.799 mcg 7%
Betaina 3.006 mg 0%
Cholina 7.605 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 8.6 g 3%
Sugars 0.2 g 0%
Błonnik 3.2 g 11%
Carbohydrate 7.6 g 0%
Węglowodany netto 8.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.617 g 0%
Arginina 1.643 g 0%
kwas asparaginowy 2.892 g 0%
Cysteina 0.31 g 0%
Kwas glutaminowy 4.247 g 0%
Glicyna 1.258 g 0%
Histydyna 0.79 g 0%
Izoleucyna 1.284 g 0%
Leucyna 2.212 g 0%
Lizyna 2.321 g 0%
Metionina 0.744 g 0%
Alanina 1.127 g 0%
Prolina 1.142 g 0%
Seryna 1.245 g 0%
Treonina 1.147 g 0%
Tryptofan 0.319 g 0%
Tyrozyna 0.941 g 0%
Walina 1.486 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 187.87 mg 14%
Miedź 0.6 mg 67%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 3.67 mg 20%
Magnez 145.53 mg 35%
Mangan 0.7 mg 30%
Fosfor 491.25 mg 39%
Potas 1493.42 mg 32%
Selen 45.58 mcg 83%
Sód 309.85 mg 13%
Cynk 3.15 mg 29%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 255.142 g 0%
Popiół 6.058 g 0%