Your Recipe

Broccoli and cheddar soup

Składnik Ilość Kalorie
Brokuł, surowy 250g 85kcal
Cebule 275g 110kcal
Ziemniaki, surowe, miąższ i skórka 150g 116kcal
Ser cheddar 80g 322kcal
Czosnek 9g 13kcal
Bulion, kurczak, domowy 600g 216kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 small (250g) broccoli
Vegetable oil to fry
1 large onion, chopped
3 garlic cloves
1 medium potato, peeled and finely sliced
600ml chicken or vegetable stock
80g mature cheddar, coarsely grated, plus extra to serve
Dash white wine vinegar or lemon juice
Method
Cut the broccoli into florets and finely chop the stalk. Heat a dash of vegetable oil in a large pan and cook the chopped onion, garlic and broccoli stalk until soft (about 6 minutes). Add the potato and broccoli florets, pour in the stock and simmer for 20 minutes.
After 20 minutes add the cheese then use a stick blender to whizz the soup until smooth. Taste and season with salt and vinegar or lemon juice, then serve.

dane odżywcze
Wielkość porcji 682 g | ml
Ilość na porcję 431
1802
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 8.7g 43%
Sód 742mg 32%
Węglowodany ogółem 48g 17%
Błonnik 7.3g 26%
Cukier 14g
Białko 24g 47%
Witamina D 0.2mcg 1%
Wapń 401mg 31%
Żelazo 2.6mg 14%
Potas 1278mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 176.55 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.338 mg 28%
Ryboflawina [B2] 0.639 mg 49%
Niacyna [B3] 6.561 mg 41%
Kwas pantotenowy [B5] 1.297 mg 26%
Witamina B6 0.872 mg 51%
Kobalamina [B12] 0.44 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 142.06 mcg 0%
Witamina C 138.454 mg 154%
Witamina D 0.24 mcg 1%
Witamina E 1.388 mg 9%
Witamina K 134.127 mcg 112%
Betaina 0.568 mg 0%
Cholina 76.457 mg 14%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 47.7 g 17%
Sugars 13.5 g 27%
Błonnik 7.3 g 26%
Carbohydrate 37.1 g 0%
Węglowodany netto 34.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.512 g 0%
Arginina 0.705 g 0%
kwas asparaginowy 1.607 g 0%
Cysteina 0.111 g 0%
Kwas glutaminowy 3.226 g 0%
Glicyna 0.416 g 0%
Histydyna 0.343 g 0%
Izoleucyna 0.66 g 0%
Leucyna 1.059 g 0%
Lizyna 0.725 g 0%
Metionina 0.296 g 0%
Alanina 0.679 g 0%
Prolina 1.205 g 0%
Seryna 0.556 g 0%
Treonina 0.614 g 0%
Tryptofan 0.298 g 0%
Tyrozyna 0.565 g 0%
Walina 0.837 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 400.52 mg 31%
Miedź 0.36 mg 40%
Fluor 1.51 mcg 0%
Żelazo 2.57 mg 14%
Magnez 81.18 mg 19%
Mangan 0.64 mg 28%
Fosfor 435.01 mg 35%
Potas 1277.95 mg 27%
Selen 22.75 mcg 41%
Sód 742.22 mg 32%
Cynk 2.9 mg 26%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 587.546 g 0%
Popiół 5.789 g 0%