Your Recipe

Roasted Cauliflower with Parmesan

Składnik Ilość Kalorie
Kalafior 840g 210kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Ser, parmezan, tarty 11.2g 47kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Sól koszerna 3g 0kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
1 head cauliflower cut into florets
2 teaspoons extra virgin olive oil extra virgin
½ teaspoons kosher salt or truffle salt
¼ teaspoons pepper or red pepper flakes
2 tablespoons parmesan cheese
flat leaf parsley chopped for garnish
Instructions
Pre-heat oven to 425 degrees.
Line a baking sheet with tin foil and spray with non-stick cooking spray.
Cut and core your fresh cauliflower. Spread cauliflower florets evenly across baking pan.
1 head cauliflower
Drizzle olive oil on top and add seasoning.
2 teaspoons extra virgin olive oil,½ teaspoons kosher salt,¼ teaspoons pepper or red pepper flakes
Bake for 20-25 minutes or until lightly browned.
Grate parmesan cheese and allow it to melt. Top with parsley to garnish.
flat leaf parsley,2 tablespoons parmesan cheese
To serve, sprinkle more parmesan cheese on top.
2 tablespoons parmesan cheese
Notes
Excellent source of Vitamin C, good source of calcium.

dane odżywcze
Wielkość porcji 441 g | ml
Ilość na porcję 253
1059
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 17g 22%
Tłuszcz nasycony 2.9g 15%
Sód 814mg 35%
Węglowodany ogółem 23g 8%
Błonnik 10g 36%
Cukier 8g
Białko 9.7g 19%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 143mg 11%
Żelazo 1.9mg 11%
Potas 1270mg 27%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 12.846 mcg 1%
Tiamina [B1] 0.212 mg 18%
Ryboflawina [B2] 0.272 mg 21%
Niacyna [B3] 2.137 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 2.831 mg 57%
Witamina B6 0.778 mg 46%
Kobalamina [B12] 0.076 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 239.449 mcg 0%
Witamina C 202.44 mg 225%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.355 mg 16%
Witamina K 74.491 mcg 62%
Betaina 0.051 mg 0%
Cholina 0.864 mg 0%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 23.1 g 8%
Sugars 8 g 16%
Błonnik 10.2 g 36%
Carbohydrate 22.3 g 0%
Węglowodany netto 15.2g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.489 g 0%
Arginina 0.362 g 0%
kwas asparaginowy 0.747 g 0%
Cysteina 0.084 g 0%
Kwas glutaminowy 1.083 g 0%
Glicyna 0.299 g 0%
Histydyna 0.236 g 0%
Izoleucyna 0.299 g 0%
Leucyna 0.448 g 0%
Lizyna 0.912 g 0%
Metionina 0.084 g 0%
Alanina 0.274 g 0%
Prolina 0.302 g 0%
Seryna 0.362 g 0%
Treonina 0.32 g 0%
Tryptofan 0.084 g 0%
Tyrozyna 0.216 g 0%
Walina 0.527 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 143.32 mg 11%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 4.3 mcg 0%
Żelazo 1.9 mg 11%
Magnez 65.45 mg 16%
Mangan 0.69 mg 30%
Fosfor 220.76 mg 18%
Potas 1270.06 mg 27%
Selen 4.49 mcg 8%
Sód 814.33 mg 35%
Cynk 1.38 mg 13%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 388.007 g 0%
Popiół 3.605 g 0%