Your Recipe

Marinated Zucchini, Kalamata Olive, & Mozzarella Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 65g 19kcal
Cukinia 784g 165kcal
Ser Mozzarella niskosodowy 36g 101kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Oregano suszone 1.8g 5kcal
Bazylia świeża 24g 6kcal
Sól morska 0.275g 0kcal
Czarny pieprz, mielony 0.575g 1kcal
Oliwki, dojrzałe, z puszki (małe-ekstra duże) 80g 93kcal

Recipe Instructions:

4 medium yellow or green zucchini
1 lemon, juiced
2 tablespoons olive oil
1 pinch salt and freshly ground black pepper
2 balls buffalo mozzarella
16 kalamata olives, pitted and chopped
1 handful fresh basil and oregano leaves (cilantro and mint work well, too), finely chopped

Cut the zucchini into ribbons with a mandoline or a vegetable peeler. Put them in a bowl and add the lemon juice, olive oil, and salt and pepper to taste. Stir well. Refrigerate for at least 30 minutes.
Cut the mozzarella into small pieces and add them, the olives, and the chopped herbs to the chilled zucchini. Stir well and serve!

dane odżywcze
Wielkość porcji 255 g | ml
Ilość na porcję 159
666
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 12g 15%
Tłuszcz nasycony 2.6g 13%
Sód 182mg 8%
Węglowodany ogółem 9.7g 4%
Błonnik 3.3g 12%
Cukier 0.6g
Białko 8.4g 17%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 147mg 11%
Żelazo 3.3mg 19%
Potas 958mg 20%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 81.154 mcg 9%
Tiamina [B1] 0.094 mg 8%
Ryboflawina [B2] 0.112 mg 9%
Niacyna [B3] 1.493 mg 9%
Kwas pantotenowy [B5] 0.772 mg 15%
Witamina B6 0.315 mg 19%
Kobalamina [B12] 0.083 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.968 mcg 0%
Witamina C 76.719 mg 85%
Witamina D 0.027 mcg 0%
Witamina E 1.508 mg 10%
Witamina K 32.577 mcg 27%
Betaina 0.088 mg 0%
Cholina 5.411 mg 1%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 9.7 g 4%
Sugars 0.6 g 1%
Błonnik 3.3 g 12%
Carbohydrate 8.4 g 0%
Węglowodany netto 9.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.298 g 0%
Arginina 0.248 g 0%
kwas asparaginowy 0.694 g 0%
Cysteina 0.059 g 0%
Kwas glutaminowy 0.612 g 0%
Glicyna 0.222 g 0%
Histydyna 0.124 g 0%
Izoleucyna 0.207 g 0%
Leucyna 0.338 g 0%
Lizyna 0.312 g 0%
Metionina 0.082 g 0%
Alanina 0.204 g 0%
Prolina 0.191 g 0%
Seryna 0.232 g 0%
Treonina 0.143 g 0%
Tryptofan 0.05 g 0%
Tyrozyna 0.154 g 0%
Walina 0.26 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 147.3 mg 11%
Miedź 0.28 mg 31%
Fluor 0.05 mcg 0%
Żelazo 3.33 mg 19%
Magnez 74.47 mg 18%
Mangan 0.5 mg 22%
Fosfor 236.89 mg 19%
Potas 957.63 mg 20%
Selen 2.29 mcg 4%
Sód 182.19 mg 8%
Cynk 2.02 mg 18%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 222.299 g 0%
Popiół 2.856 g 0%