Your Recipe

Baked Parmesan Breaded Squash

Składnik Ilość Kalorie
Kabaczek, wszystkie odmiany, surowy, letni 460g 74kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Oliwa z oliwek 42g 371kcal
Czarny pieprz 1.15g 3kcal
Pieprz cayenne 2.7g 9kcal
Ser, parmezan, tarty 75g 316kcal
Okruchy chleba 30g 119kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cups thinly sliced yellow summer squash (3 medium)
3 tablespoons olive oil
1/2 teaspoon salt
1/2 teaspoon pepper
1/8 teaspoon cayenne pepper
3/4 cup panko bread crumbs
3/4 cup grated Parmesan cheese

Directions
Preheat oven to 450°. Place squash in a large bowl. Add oil and seasonings; toss to coat.
In a shallow bowl, mix bread crumbs and cheese. Dip squash in crumb mixture to coat both sides, patting to help coating adhere. Place on parchment-lined baking sheets. Bake 20-25 minutes or until golden brown, rotating pans halfway through baking.

dane odżywcze
Wielkość porcji 154 g | ml
Ilość na porcję 223
932
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 16g 21%
Tłuszcz nasycony 4.5g 23%
Sód 928mg 40%
Węglowodany ogółem 12g 4%
Błonnik 1.9g 7%
Cukier 3.1g
Białko 8g 16%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 199mg 15%
Żelazo 1mg 6%
Potas 368mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 68.374 mcg 8%
Tiamina [B1] 0.135 mg 11%
Ryboflawina [B2] 0.265 mg 20%
Niacyna [B3] 1.134 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.309 mg 6%
Witamina B6 0.292 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.279 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 46.414 mcg 0%
Witamina C 20.066 mg 22%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.86 mg 12%
Witamina K 13.011 mcg 11%
Betaina 0.074 mg 0%
Cholina 11.855 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 12.1 g 4%
Sugars 3.1 g 6%
Błonnik 1.9 g 7%
Carbohydrate 4.4 g 0%
Węglowodany netto 9.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.109 g 0%
Arginina 0.088 g 0%
kwas asparaginowy 0.227 g 0%
Cysteina 0.035 g 0%
Kwas glutaminowy 0.458 g 0%
Glicyna 0.088 g 0%
Histydyna 0.051 g 0%
Izoleucyna 0.09 g 0%
Leucyna 0.154 g 0%
Lizyna 0.108 g 0%
Metionina 0.037 g 0%
Alanina 0.098 g 0%
Prolina 0.149 g 0%
Seryna 0.106 g 0%
Treonina 0.065 g 0%
Tryptofan 0.025 g 0%
Tyrozyna 0.067 g 0%
Walina 0.108 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 199.44 mg 15%
Miedź 0.09 mg 10%
Fluor 0.13 mcg 0%
Żelazo 0.99 mg 6%
Magnez 30.87 mg 7%
Mangan 0.33 mg 15%
Fosfor 177.38 mg 14%
Potas 368.13 mg 8%
Selen 8.76 mcg 16%
Sód 928.41 mg 40%
Cynk 1.28 mg 12%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 114.106 g 0%
Popiół 3.72 g 0%