Your Recipe

Butternut Squash and Spelt Salad

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 58g 17kcal
Migdały 52.5g 304kcal
Sół kuchenna 5.6g 0kcal
Oliwa z oliwek 53.2g 470kcal
Pietruszka świeża 30.8g 11kcal
Czarny pieprz 0.575g 1kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 58g 19kcal
Squash, winter, butternut, raw 820g 369kcal
Mąka, orkiszowa, pełnoziarnista 102g 371kcal
Ser, kozi, twardy 118g 533kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
4 cups butternut squash peeled and cubed
1/4 cup extra virgin olive oil divided
1 teaspoon salt divided
1/2 teaspoon pepper divided
1 cup uncooked spelt prepared according to package instructions (or quinoa farro, barley, etc.)
1 juice and zest of lemon
1 cup scallions thinly sliced
1/2 cup parsley roughly chopped
1/4 cup sliced almonds toasted
4 ounces goat cheese crumbled
Instructions
Pre-heat oven to 350 degrees and line a baking sheet with foil.
Spread almond slices on baking sheet and toast in oven for 6-7 minutes or until lightly browned. Remove from oven and set aside.
While almonds are toasting, toss butternut squash cubes to coat with half of the olive oil (2 tablespoons), half of the salt (1/2 teaspoon) and half of the pepper (1/4 teaspoon). Spread out on the same foil-lined baking sheet you used to toast the almonds and roast for 20-25 minutes or until fork tender.
In a large bowl, toss cooked spelt with roasted butternut squash, scallions, parsley, toasted almonds and goat cheese.
Toss with lemon juice and zest plus the remaining olive oil (2 tablespoons), salt (1/2 teaspoon) and pepper (1/4 teaspoon).
Check for seasoning and adjust accordingly. Serve warm, room temperature or cold.
Notes
Salad can be stored in an air-tight container in the refrigerator for up to 3 days.

dane odżywcze
Wielkość porcji 216 g | ml
Ilość na porcję 349
1461
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 21g 27%
Tłuszcz nasycony 6.4g 32%
Sód 456mg 20%
Węglowodany ogółem 32g 12%
Błonnik 6.1g 22%
Cukier 4.3g
Białko 12g 24%
Witamina D 0.1mcg 1%
Wapń 287mg 22%
Żelazo 2.9mg 16%
Potas 684mg 15%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 849.214 mcg 94%
Tiamina [B1] 0.246 mg 21%
Ryboflawina [B2] 0.4 mg 31%
Niacyna [B3] 3.487 mg 22%
Kwas pantotenowy [B5] 0.716 mg 14%
Witamina B6 0.297 mg 17%
Kobalamina [B12] 0.024 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 63.066 mcg 0%
Witamina C 42.468 mg 47%
Witamina D 0.138 mcg 1%
Witamina E 5.653 mg 38%
Witamina K 111.785 mcg 93%
Betaina 0.061 mg 0%
Cholina 9.326 mg 2%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 32.3 g 12%
Sugars 4.3 g 9%
Błonnik 6.1 g 22%
Carbohydrate 3.2 g 0%
Węglowodany netto 28g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.267 g 0%
Arginina 0.489 g 0%
kwas asparaginowy 0.708 g 0%
Cysteina 0.047 g 0%
Kwas glutaminowy 1.952 g 0%
Glicyna 0.26 g 0%
Histydyna 0.243 g 0%
Izoleucyna 0.381 g 0%
Leucyna 0.746 g 0%
Lizyna 0.549 g 0%
Metionina 0.194 g 0%
Alanina 0.405 g 0%
Prolina 0.884 g 0%
Seryna 0.379 g 0%
Treonina 0.331 g 0%
Tryptofan 0.105 g 0%
Tyrozyna 0.33 g 0%
Walina 0.564 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 287.11 mg 22%
Miedź 0.42 mg 46%
Fluor 0.05 mcg 0%
Żelazo 2.87 mg 16%
Magnez 107.06 mg 25%
Mangan 1.07 mg 46%
Fosfor 300.61 mg 24%
Potas 684.04 mg 15%
Selen 3.85 mcg 7%
Sód 455.81 mg 20%
Cynk 1.5 mg 14%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 147.786 g 0%
Popiół 3.477 g 0%