Your Recipe

Pesto chicken salad

Składnik Ilość Kalorie
Ogórek 150g 24kcal
Sałata, surowa 1000g 140kcal
Kurczak brojler, surowy, tylko mięso, pierś bez kości 348g 418kcal
Jogurt zwykły beztłuszczowy grecki 23g 14kcal
Kuskus suchy 50g 188kcal
Orzechy piniowe 17.4g 117kcal
Bazylia świeża 80g 18kcal
Tomatoes, sun-dried 10g 26kcal
Pesto bazyliowe 32g 119kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
50g couscous
2 tbsp pesto
2 tbsp fat-free yogurt
2 cooked skinless chicken breasts, shredded, or 200g leftover roast chicken, shredded
½ small bunch of basil, leaves picked and torn, plus a few small leaves to serve
½ cucumber, chopped
2 sundried tomatoes in oil, drained and sliced
2 Little Gem lettuces, leaves separated
2 tsp toasted pine nuts

Method
STEP 1
Put the couscous in a large heatproof bowl and cover with 100ml boiling water. Stir in 1 tbsp pesto. Cover and leave for 8 mins.

STEP 2
Fluff the couscous with a fork, then stir in the rest of the pesto, the yogurt and some seasoning. Toss in the chicken, basil, cucumber and tomatoes.

STEP 3
Spoon the couscous mix into the lettuce leaves and eat with your fingers, or serve over the lettuce like a salad. Scatter over the pine nuts and more basil before serving.

dane odżywcze
Wielkość porcji 855 g | ml
Ilość na porcję 532
2225
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 18g 23%
Tłuszcz nasycony 2.7g 13%
Sód 353mg 15%
Węglowodany ogółem 43g 16%
Błonnik 9.5g 34%
Cukier 11g
Białko 53g 107%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 279mg 21%
Żelazo 6.6mg 37%
Potas 1962mg 42%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 1132.772 mcg 126%
Tiamina [B1] 0.594 mg 50%
Ryboflawina [B2] 0.768 mg 59%
Niacyna [B3] 20.255 mg 127%
Kwas pantotenowy [B5] 3.405 mg 68%
Witamina B6 1.935 mg 114%
Kobalamina [B12] 0.446 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 234.108 mcg 0%
Witamina C 41.33 mg 46%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 3.868 mg 26%
Witamina K 606.683 mcg 506%
Betaina 12.563 mg 0%
Cholina 216.927 mg 39%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 43.2 g 16%
Sugars 11.3 g 23%
Błonnik 9.5 g 34%
Carbohydrate 39.3 g 0%
Węglowodany netto 31.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 2.849 g 0%
Arginina 3.468 g 0%
kwas asparaginowy 4.969 g 0%
Cysteina 0.639 g 0%
Kwas glutaminowy 8.884 g 0%
Glicyna 2.285 g 0%
Histydyna 1.737 g 0%
Izoleucyna 2.646 g 0%
Leucyna 4.18 g 0%
Lizyna 4.479 g 0%
Metionina 1.229 g 0%
Alanina 2.199 g 0%
Prolina 2.094 g 0%
Seryna 2.045 g 0%
Treonina 2.288 g 0%
Tryptofan 0.627 g 0%
Tyrozyna 1.807 g 0%
Walina 2.735 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 278.72 mg 21%
Miedź 0.67 mg 74%
Fluor 0.98 mcg 0%
Żelazo 6.65 mg 37%
Magnez 184.27 mg 44%
Mangan 1.65 mg 72%
Fosfor 672.51 mg 54%
Potas 1961.61 mg 42%
Selen 44.37 mcg 81%
Sód 353.04 mg 15%
Cynk 3.5 mg 32%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 734.121 g 0%
Popiół 4.479 g 0%