Your Recipe

Brussels Sprouts and Chickpeas

Składnik Ilość Kalorie
Brukselka, surowa 453.592g 195kcal
Ciecierzyca 180g 292kcal
Oliwa z oliwek 56g 495kcal
Bulion, kurczak, domowy 180g 65kcal

Recipe Instructions:

1 cup dried chickpeas, soaked overnight
1/4 cup olive oil
1 shallot, finely chopped
3/4 cup chicken stock
1 pound brussels sprouts, trimmed and halved
2 tablespoons dry sherry (optional)


Drain the chickpeas and place in a saucepan with a lid. Cover with cold water by a couple of inches and bring to a boil. Lower to simmer and cook, covered, until the chickpeas are done, anywhere from 30 minutes to over an hour. When they are cooked, uncover the pan, take it off the heat and stir in a teaspoon of salt. Let cool for a half-hour, then drain the chickpeas and dry on a dish towel.
In a large frying pan, ideally with a lid, warm two tablespoons of olive oil over medium heat. Add the shallot and cook until soft. Then add the chickpeas, seasoning with salt and pepper, and sauté until lightly browned. Add 1/4 cup chicken stock and bring to a boil, scraping any browned bits off the bottom of the pan. Empty the entire pan into a bowl.
Wipe out the pan and warm the remaining two tablespoons of olive oil over high heat. When the oil is hot, add the brussels sprouts, keeping as many as possible cut-side down. Cook until the sprouts are dark-brown, then add the rest of the chicken stock, lower the heat, cover the pan (if not with a lid, then with foil), and cook briefly until the sprouts are crisp but just tender.
Add the chickpea mixture to the pan and cook until the chickpeas are warmed through. Pour in the optional sherry and serve hot or at room temperature.

dane odżywcze
Wielkość porcji 145 g | ml
Ilość na porcję 174
730
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 11g 14%
Tłuszcz nasycony 1.5g 8%
Sód 64mg 3%
Węglowodany ogółem 16g 6%
Błonnik 5.2g 18%
Cukier 3.6g
Białko 6.1g 12%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 47mg 4%
Żelazo 2mg 11%
Potas 413mg 9%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 29.327 mcg 3%
Tiamina [B1] 0.15 mg 13%
Ryboflawina [B2] 0.112 mg 9%
Niacyna [B3] 1.196 mg 7%
Kwas pantotenowy [B5] 0.319 mg 6%
Witamina B6 0.226 mg 13%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 99.215 mcg 0%
Witamina C 64.709 mg 72%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.123 mg 14%
Witamina K 140.688 mcg 117%
Betaina 0.614 mg 0%
Cholina 30.067 mg 5%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 16 g 6%
Sugars 3.6 g 7%
Błonnik 5.2 g 18%
Carbohydrate 15 g 0%
Węglowodany netto 12.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.114 g 0%
Arginina 0.404 g 0%
kwas asparaginowy 0.313 g 0%
Cysteina 0.052 g 0%
Kwas glutaminowy 0.465 g 0%
Glicyna 0.111 g 0%
Histydyna 0.131 g 0%
Izoleucyna 0.214 g 0%
Leucyna 0.304 g 0%
Lizyna 0.294 g 0%
Metionina 0.059 g 0%
Alanina 0.217 g 0%
Prolina 0.11 g 0%
Seryna 0.134 g 0%
Treonina 0.189 g 0%
Tryptofan 0.053 g 0%
Tyrozyna 0.066 g 0%
Walina 0.229 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 47.44 mg 4%
Miedź 0.17 mg 19%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.04 mg 11%
Magnez 32.99 mg 8%
Mangan 0.56 mg 25%
Fosfor 110.66 mg 9%
Potas 412.97 mg 9%
Selen 2.98 mcg 5%
Sód 64.09 mg 3%
Cynk 0.82 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 110.735 g 0%
Popiół 1.501 g 0%