Your Recipe

Berry Smoothie Bowl

Składnik Ilość Kalorie
Banany 63g 56kcal
Jagody 74g 42kcal
Kiwi 74g 45kcal
Ananasy 152g 76kcal
Maliny 61.5g 32kcal
Nasiona Chia 3.4g 17kcal
Granola 13.6g 57kcal
Krojone migdały 8.8g 51kcal
Truskawki, mrożone, niesłodzone 149g 52kcal
Jogurt grecki, zwykły, niskotłuszczowy 259g 189kcal
Orzechy, woda kokosowa (płyn z orzechów kokosowych) 127g 24kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Smoothie:

1 cup frozen strawberries

1 cup frozen pineapple chunks

1 cup plain Greek yogurt

½ cup coconut water

2 tablespoons frozen acai berry pulp, or as desired

Toppings:

1 kiwi, peeled and sliced

½ banana, sliced

½ cup fresh blueberries

½ cup fresh raspberries

2 tablespoons sliced almonds

2 tablespoons granola

1 teaspoon chia seeds (Optional)

Directions
Blend strawberries, pineapple, yogurt, coconut water, and acai pulp in a blender until smooth; pour into a bowl. Top smoothie with kiwi, banana, blueberries, raspberries, almonds, granola, and chia seeds.

Cook's Note:
Vanilla Greek yogurt can be used in place of plain, if desired.

dane odżywcze
Wielkość porcji 493 g | ml
Ilość na porcję 321
1342
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 6.9g 9%
Tłuszcz nasycony 2.1g 11%
Sód 122mg 5%
Węglowodany ogółem 53g 19%
Błonnik 9.9g 35%
Cukier 31g
Białko 17g 35%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 238mg 18%
Żelazo 2mg 11%
Potas 906mg 19%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 144.326 mcg 16%
Tiamina [B1] 0.237 mg 20%
Ryboflawina [B2] 0.515 mg 40%
Niacyna [B3] 2.133 mg 13%
Kwas pantotenowy [B5] 1.219 mg 24%
Witamina B6 0.402 mg 24%
Kobalamina [B12] 0.68 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 72.691 mcg 0%
Witamina C 118.321 mg 131%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 2.532 mg 17%
Witamina K 27.766 mcg 23%
Betaina 0.527 mg 0%
Cholina 44.804 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 52.5 g 19%
Sugars 31.1 g 62%
Błonnik 9.9 g 35%
Carbohydrate 37.3 g 0%
Węglowodany netto 21.5g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.461 g 0%
Arginina 0.511 g 0%
kwas asparaginowy 0.998 g 0%
Cysteina 0.118 g 0%
Kwas glutaminowy 2.025 g 0%
Glicyna 0.342 g 0%
Histydyna 0.263 g 0%
Izoleucyna 0.493 g 0%
Leucyna 0.904 g 0%
Lizyna 0.747 g 0%
Metionina 0.252 g 0%
Alanina 0.527 g 0%
Prolina 0.938 g 0%
Seryna 0.581 g 0%
Treonina 0.392 g 0%
Tryptofan 0.078 g 0%
Tyrozyna 0.43 g 0%
Walina 0.718 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 238.17 mg 18%
Miedź 0.37 mg 41%
Fluor 0.69 mcg 0%
Żelazo 2.03 mg 11%
Magnez 95.11 mg 23%
Mangan 1.62 mg 71%
Fosfor 298.13 mg 24%
Potas 905.72 mg 19%
Selen 19.74 mcg 36%
Sód 122.38 mg 5%
Cynk 1.66 mg 15%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 413.248 g 0%
Popiół 2.44 g 0%