Your Recipe

Smoky Tuna Spread with Green Onions

Składnik Ilość Kalorie
Cebule 30g 12kcal
Czosnek 8.43g 13kcal
Ser, śmietanka 226.8g 794kcal
Ryba, tuńczyk, biała, puszkowana w wodzie, odsączona masa stała 344g 440kcal

Recipe Instructions:

2 5-oz cans of tuna in water
1 8 oz package of low-fat cream cheese, softened
2 green onions, white and green parts, chopped
1 TBSP minced garlic
1-2 TBSP Liquid Smoke
pinch of salt & white pepper to taste

Soften your cream cheese until nearly room temperature and place in a wide bowl. Drain the tuna and pour on top, then add the other ingredients and mash with a fork, making sure to mix well. Add salt and white pepper to taste. This spread is very good with buttered toast points for breakfast or brunch, or on sandwiches for lunch or dinner! Take a bowl to parties and it's gone in no time!
***NOTE: For large parties make this a DIP by ADDING: 2 extra cans of tuna, 1 extra cream cheese, 1 pint sour cream, 1 TBSP minced garlic, 3 more green onions and another TBSP Liquid Smoke with salt n white pepper to taste!

dane odżywcze
Wielkość porcji 152 g | ml
Ilość na porcję 315
1317
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 22g 28%
Tłuszcz nasycony 12g 61%
Sód 503mg 22%
Węglowodany ogółem 4.5g 2%
Błonnik 0.2g 1%
Cukier 2.5g
Białko 24g 48%
Witamina D 1.7mcg 9%
Wapń 73mg 6%
Żelazo 0.9mg 5%
Potas 298mg 6%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 179.796 mcg 20%
Tiamina [B1] 0.028 mg 2%
Ryboflawina [B2] 0.173 mg 13%
Niacyna [B3] 5.062 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 0.422 mg 8%
Witamina B6 0.253 mg 15%
Kobalamina [B12] 1.131 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 8.311 mcg 0%
Witamina C 1.213 mg 1%
Witamina D 1.72 mcg 9%
Witamina E 1.222 mg 8%
Witamina K 8.339 mcg 7%
Betaina 0.291 mg 0%
Cholina 41.34 mg 8%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 4.5 g 2%
Sugars 2.5 g 5%
Błonnik 0.2 g 1%
Carbohydrate 1.4 g 0%
Węglowodany netto 2.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 1.337 g 0%
Arginina 1.37 g 0%
kwas asparaginowy 2.389 g 0%
Cysteina 0.243 g 0%
Kwas glutaminowy 3.808 g 0%
Glicyna 1.062 g 0%
Histydyna 0.7 g 0%
Izoleucyna 1.125 g 0%
Leucyna 2.032 g 0%
Lizyna 2.196 g 0%
Metionina 0.711 g 0%
Alanina 0.964 g 0%
Prolina 1.098 g 0%
Seryna 1.047 g 0%
Treonina 1.027 g 0%
Tryptofan 0.269 g 0%
Tyrozyna 0.86 g 0%
Walina 1.278 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 72.58 mg 6%
Miedź 0.06 mg 6%
Fluor 0.08 mcg 0%
Żelazo 0.95 mg 5%
Magnez 34.76 mg 8%
Mangan 0.07 mg 3%
Fosfor 252.69 mg 20%
Potas 298.07 mg 6%
Selen 61.71 mcg 112%
Sód 502.92 mg 22%
Cynk 0.73 mg 7%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 100.694 g 0%
Popiół 2.034 g 0%