Your Recipe

Houmous pasta salad with cucumber, tomatoes and carrots

Składnik Ilość Kalorie
Cytryna 29g 8kcal
Marchew, surowa 61g 25kcal
Liście kolendry (Cilantro) 10g 2kcal
Ogórek 75.25g 12kcal
Pomidory 80g 14kcal
Makaron suchy 110g 408kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 25g 8kcal
Hummus, komercyjny 100g 237kcal

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
110g Hearty Food Co. penne pasta
100g houmous
½ lemon, juice and zest
1 salad tomato, finely chopped
1 spring onion, finely sliced
10g coriander, finely chopped
¼ cucumber, finely chopped
1 carrot, coarsely grated
Method
1. Bring a large pan of water to the boil. Add the pasta and cook for 12-15 mins until cooked through. Drain and rinse under a cold tap, then shake off as much water as possible.

2. Return the pasta to the pan. Add the houmous, lemon juice and zest, tomato, spring onion, coriander, cucumber, carrot and a grind of black pepper, then stir to combine.

dane odżywcze
Wielkość porcji 245 g | ml
Ilość na porcję 358
1496
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1.5g 7%
Sód 245mg 11%
Węglowodany ogółem 57g 21%
Błonnik 6.9g 25%
Cukier 5.6g
Białko 12g 25%
Witamina D 0mcg 0%
Wapń 71mg 5%
Żelazo 3.8mg 21%
Potas 607mg 13%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 297.101 mcg 33%
Tiamina [B1] 0.631 mg 53%
Ryboflawina [B2] 0.342 mg 26%
Niacyna [B3] 5.169 mg 32%
Kwas pantotenowy [B5] 0.692 mg 14%
Witamina B6 0.267 mg 16%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 266.174 mcg 0%
Witamina C 19.718 mg 22%
Witamina D 0 mcg 0%
Witamina E 1.475 mg 10%
Witamina K 66.187 mcg 55%
Betaina 78.222 mg 0%
Cholina 18.019 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 56.9 g 21%
Sugars 5.6 g 11%
Błonnik 6.9 g 25%
Carbohydrate 48.5 g 0%
Węglowodany netto 51.3g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.305 g 0%
Arginina 0.33 g 0%
kwas asparaginowy 0.492 g 0%
Cysteina 0.171 g 0%
Kwas glutaminowy 2.933 g 0%
Glicyna 0.285 g 0%
Histydyna 0.189 g 0%
Izoleucyna 0.329 g 0%
Leucyna 0.609 g 0%
Lizyna 0.228 g 0%
Metionina 0.094 g 0%
Alanina 0.411 g 0%
Prolina 0.906 g 0%
Seryna 0.384 g 0%
Treonina 0.339 g 0%
Tryptofan 0.112 g 0%
Tyrozyna 0.163 g 0%
Walina 0.37 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 71.26 mg 5%
Miedź 0.43 mg 48%
Fluor 12.29 mcg 0%
Żelazo 3.75 mg 21%
Magnez 84.56 mg 20%
Mangan 1.25 mg 54%
Fosfor 233.1 mg 19%
Potas 606.92 mg 13%
Selen 37.43 mcg 68%
Sód 244.69 mg 11%
Cynk 1.79 mg 16%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 163.441 g 0%
Popiół 2.502 g 0%