Your Recipe

Asparagus Omelette with Ricotta

Składnik Ilość Kalorie
Szparagi 134g 27kcal
Jajko surowe całe 100g 143kcal
Orzechy piniowe 8.72g 59kcal
Oliwa z oliwek 28g 248kcal
Tymianek świeży 0.8g 1kcal
Onions, spring or scallions (includes tops and bulb), raw 2.17g 1kcal
Ser, parmezan, tarty 5.62g 24kcal
Ser, ricotta, pełne mleko 31.3g 47kcal

Recipe Instructions:

Ingredients
6-8 thin spears asparagus , trimmed
2 large eggs
2 tablespoons ricotta , divided
salt and freshly ground pepper , to taste
2 teaspoons olive oil
1 teaspoon fresh thyme leaves
1 teaspoon finely chopped scallions , plus more for garnish
1 tablespoon pine nuts
1 tablespoon grated Parmesan cheese

Instructions
Add the asparagus to a pot of boiling salted water over medium heat. Cook for 3-5minutes until bright green and tender-crisp. Quickly cool the asparagus with cold water, and pat dry. Set aside.
Beat the eggs and 1 tablespoon of ricotta in a bowl. Season with salt and pepper. Heat the oil in a small non-stick skillet. Pour in the egg mixture and make sure it covers the entire surface by swirling the pan. Cook over medium-low heat until the edges are cooked through (edges only).
Add the remaining ricotta, asparagus, thyme leaves, and chives on one side of the omelet. Sprinkle with pine nuts and cook on low heat for about 30 seconds.
Shake the pan gently to ensure the bottom of the omelet is loose. Don't worry if the center still looks raw. Using a non-stick spatula carefully flip the side with no filling over the top of the side with the filling. Cook for another minute.
Remove from the skillet and serve hot, sprinkled with grated Parmesan cheese and freshly chopped scallions

dane odżywcze
Wielkość porcji 311 g | ml
Ilość na porcję 548
2293
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 48g 62%
Tłuszcz nasycony 10g 52%
Sód 279mg 12%
Węglowodany ogółem 10g 4%
Błonnik 3.3g 12%
Cukier 3.3g
Białko 21g 42%
Witamina D 2.1mcg 10%
Wapń 209mg 16%
Żelazo 5.5mg 31%
Potas 551mg 12%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 264.37 mcg 29%
Tiamina [B1] 0.271 mg 23%
Ryboflawina [B2] 0.784 mg 60%
Niacyna [B3] 1.841 mg 12%
Kwas pantotenowy [B5] 2.102 mg 42%
Witamina B6 0.339 mg 20%
Kobalamina [B12] 1.232 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 122.646 mcg 0%
Witamina C 9.263 mg 10%
Witamina D 2.063 mcg 10%
Witamina E 7.456 mg 50%
Witamina K 83.031 mcg 69%
Betaina 1.178 mg 0%
Cholina 326.783 mg 59%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 10.4 g 4%
Sugars 3.3 g 7%
Błonnik 3.3 g 12%
Carbohydrate 7.3 g 0%
Węglowodany netto 7.1g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.951 g 0%
Arginina 1.155 g 0%
kwas asparaginowy 2.127 g 0%
Cysteina 0.339 g 0%
Kwas glutaminowy 2.249 g 0%
Glicyna 0.546 g 0%
Histydyna 0.405 g 0%
Izoleucyna 0.823 g 0%
Leucyna 1.348 g 0%
Lizyna 1.101 g 0%
Metionina 0.445 g 0%
Alanina 0.827 g 0%
Prolina 0.668 g 0%
Seryna 1.188 g 0%
Treonina 0.704 g 0%
Tryptofan 0.214 g 0%
Tyrozyna 0.614 g 0%
Walina 1.076 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 208.8 mg 16%
Miedź 0.45 mg 50%
Fluor 1.1 mcg 0%
Żelazo 5.49 mg 31%
Magnez 62.59 mg 15%
Mangan 1.03 mg 45%
Fosfor 403.3 mg 32%
Potas 550.77 mg 12%
Selen 37.67 mcg 68%
Sód 278.61 mg 12%
Cynk 3.01 mg 27%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 228.084 g 0%
Popiół 2.922 g 0%