Your Recipe

Cocoa-Chia Pudding with Raspberries

Składnik Ilość Kalorie
Maliny 61.5g 32kcal
Nasiona Chia 20.4g 99kcal
Syropy klonowe 40g 104kcal
Ekstrakt waniliowy 1.05g 3kcal
Mleko migdałowe niesłodzone 122g 18kcal
Krojone migdały 4.38g 25kcal
Kakao, suchy proszek, niesłodzony 0.9g 2kcal

Recipe Tags:

Plant-Based Diet

Recipe Tags:

Food

Recipe Instructions:

Ingredients
Ingredient Checklist
½ cup unsweetened almond milk or other nondairy milk
2 tablespoons chia seeds
2 teaspoons pure maple syrup
½ teaspoon unsweetened cocoa powder
¼ teaspoon vanilla extract
½ cup fresh raspberries, divided
1 tablespoon toasted sliced almonds, divided

DirectionsInstructions Checklist
Step 1
Stir almond milk (or other nondairy milk), chia seeds, maple syrup, cocoa powder and vanilla together in a small bowl. Cover and refrigerate for at least 8 hours and up to 3 days.

Step 2
When ready to serve, stir well. Spoon about half the pudding into a serving glass (or bowl) and top with half the raspberries and almonds. Add the rest of the pudding and top with the remaining raspberries and almonds.

dane odżywcze
Wielkość porcji 250 g | ml
Ilość na porcję 284
1188
kcal
kilojoules
% Dziennej Wartości *
Tłuszcz całkowity 10g 13%
Tłuszcz nasycony 1g 5%
Sód 97mg 4%
Węglowodany ogółem 46g 17%
Błonnik 12g 43%
Cukier 28g
Białko 5.7g 11%
Witamina D 1.2mcg 6%
Wapń 422mg 32%
Żelazo 2.7mg 15%
Potas 390mg 8%
* % Daily Value (DV) mówi, ile składnik odżywczy w porcji żywności przyczynia się do codziennej diety. 2000 kalorii dziennie jest używane do ogólnych porad żywieniowych.
Drukuj PDF
Witamina
składnik odżywczy Ilość DV
Witamina A 122.046 mcg 14%
Tiamina [B1] 0.182 mg 15%
Ryboflawina [B2] 0.631 mg 49%
Niacyna [B3] 2.469 mg 15%
Kwas pantotenowy [B5] 0.252 mg 5%
Witamina B6 0.042 mg 2%
Kobalamina [B12] 0 mcg 0%
Kwas foliowy [B9] 26.346 mcg 0%
Witamina C 16.439 mg 18%
Witamina D 1.22 mcg 6%
Witamina E 5.187 mg 35%
Witamina K 4.82 mcg 4%
Betaina 0.514 mg 0%
Cholina 14.376 mg 3%
Carbohydrates
składnik odżywczy Ilość DV
Węglowodany ogółem 45.9 g 17%
Sugars 28 g 56%
Błonnik 12.1 g 43%
Carbohydrate 42.7 g 0%
Węglowodany netto 17.9g
Aminokwasy
składnik odżywczy Ilość DV
Alanine 0.265 g 0%
Arginina 0.555 g 0%
kwas asparaginowy 0.478 g 0%
Cysteina 0.095 g 0%
Kwas glutaminowy 1.012 g 0%
Glicyna 0.263 g 0%
Histydyna 0.135 g 0%
Izoleucyna 0.203 g 0%
Leucyna 0.355 g 0%
Lizyna 0.232 g 0%
Metionina 0.129 g 0%
Alanina 0.265 g 0%
Prolina 0.208 g 0%
Seryna 0.262 g 0%
Treonina 0.178 g 0%
Tryptofan 0.101 g 0%
Tyrozyna 0.141 g 0%
Walina 0.242 g 0%
Minerały
składnik odżywczy Ilość DV
Wapń 422.43 mg 32%
Miedź 0.36 mg 39%
Fluor 0 mcg 0%
Żelazo 2.67 mg 15%
Magnez 114.03 mg 27%
Mangan 2.31 mg 101%
Fosfor 232.79 mg 19%
Potas 389.81 mg 8%
Selen 12.05 mcg 22%
Sód 96.85 mg 4%
Cynk 2.05 mg 19%
inne
składnik odżywczy Ilość DV
Woda 185.382 g 0%
Popiół 2.599 g 0%